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乔涵
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2000+小时
咨询方式
面对面/视频
咨询费用
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北京市,海淀区,中关村南大街2号数码银座 (预约后可见详细地址、或视频咨询方式)
写给来访者 在人生的至暗时刻,请给我机会,让我带着温暖的陪伴走进您的故事,看到希望,发生改变。 分享咨询师
乔涵
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个人介绍
我从业6年,咨询经验丰富,态度温和。 在生活中,不可避免的会遇到意外、感觉痛苦、经历丧失、遭受创伤。在这些至暗时刻,我愿意陪着你,或倾听、或支持、或商讨,发现希望,然后好起来。 在咨询中,我们通过讨论,一点点更深刻的认识困难,找到困难的本质和解决办法,走出困境。很多人在咨询结束后,会觉得整个过程非常值得,因为他们利用痛苦获得了价值感,对生活有了新领悟,对自己有了更真实的认识,对选择有了更理性的判断能力,觉得生命值得珍惜,觉得自己可爱又伟大。
工作人群&擅长方向
成年人
我擅长的工作领域是:情绪调整、创伤疗愈、职业压力、原生家庭、亲密关系、亲子关系、人际关系、个人成长、性和性别议题等,通常,我们面临的困难是上述议题复合交错的。 简单来说,如果你希望自己的情绪稳定或愉悦;能专注于工作、学习;感觉放松、从容、自信;各种关系和谐;充满激情,获得价值感,提升幸福感……可以尝试找我为你提供心理咨询服务。 在咨询中,通过真诚的陪伴、有效的倾听、深入的理解,你会感觉到被信任和被理解的魅力,了解到真实的、独特的、伟大的、可爱的你,认识到困难的本质,改变也在慢慢发生,朝着你期待的、可实现的生活状态。 具体来说: 1.亲密关系问题:亲密关系是我们人生中的重要组成部分,我们都希望在其中感觉到被爱和尊重,相濡以沫。但在现实中,常会事与愿违。如果你正处在充满冲突、不被理解、不被爱的关系中,或者正为一段结束了或即将结束的亲密关系感到伤心、痛苦、迷茫,失去自信,也许我可以帮到你。 2.亲子关系问题:你知道原生家庭对人生的重要性,你很努力地想成为好父母,给孩子打下成功幸福的基础。但日常更多的是挫败:比如知道很多,自责做的不好;或是做了很多,孩子的发展偏离预期;亲子关系剑拔弩张……或许我可以帮到你。 3.人际关系问题:良好的人际关系和社会支持系统是人的能量之源。也许,你正因此而挫败。你可能很想接近某个集体,却感到格格不入;在和身边的朋友相处时,总感到自己不被理解;明明自己被侵犯,却不知如何拒绝;经常不自主的讨好别人……你可能会遇到很多与人际交往有关的困惑,也许我可以帮到你。 4.个人成长议题:可能你曾遭遇过创伤,一直渴望被疗愈;可能你的生活一帆风顺,但你常常自卑、哀伤,你想改变;可能你很想了解自己,了解自己为什么是现在的样子,过往中发生的哪些事、遇到的哪些人塑造出现在的你;或许现在的你很迷茫,有不甘,对未来感到焦虑;或许你希望了解什么样的关系、工作和生活适合你,未来有哪些可能性;或许你是性少数人群,正面临着压力和歧义……我愿意与你一同探索,更深刻地认识你自己以及你与他人、你和世界的关系,直到你在生活中无需夸张,不再怯场,不卑不亢。
我的专业受训
国家二级咨询师
长程系统培训
2014/01-2015/12 精神分析客体关系实操技术系统培训
2014/09-2015/09 精神分析技术训练
2014/12-2016/06 心身医学与躯体治疗连续培训
2016/04-2017/07 精神分析传播师连续培训
2016/09-2018/09 中英精神分析取向儿童青少年心理治疗培训项目
2016/11-至今 中英项目-中间学派理论与技术专项训练连续培训
2018/10-至今 中美高级精神分析取向治疗连续培训项目
2018/11-至今 中欧精神分析心理治疗学院制连续教育项目(提高1组)
已完成的短期培训
2013/06-2015/05 催眠实操技术系统培训
2014/07-2014/07 绘画心理分析与治疗培训
2015/05-2015/11 系统式家庭治疗连续培训
2015/07-2015/07 性心理治疗
2015/09-2015/11 Arlene Kramer Richards:性别问题:女性发展
2015/10-2016/07 Arthur Lynch:客体关系 自我心理学和当代的理论冲突
2015/12-2016/02 创伤心理学
2016/05-2016/10 Jerome S.Blackmanh:穿越防御 精神分析概念与精神病理学
2016/08-2017/04 动力人际治疗
2017/03-2017/03 移情焦点心理治疗与自恋型人格障碍的治疗
2017/03-2017/06 Ronnie Solan:儿童心理发展核心理论
2017/05-2017/10 弗里德里克 卢梭:青少年的苦难与重生-青少年心理治疗培训
2017/07-2017/07 母婴关系创伤疗愈
2017/08-2018/02 Paula Ellmanu0026Nancy Goodman:治疗僵局与临床领域的施受虐
2018/03-2018/10 非结构式团体咨询与治疗
2018/08-2018/08 自恋的精神分析概念与临床工作——中欧精神分析示范工作坊系列
2019/08-2019/08 抑郁症及自恋人格治疗抗阻的精神分析与解读(中欧项目)
2020/01-2020/03 徐凯文|咨询伦理:心理咨询师从业及自我保护必修
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TA的问答
乔涵的回答
1感谢
你好朋友,我是心理咨询师乔涵,从你的留言中,你对自己“没有情感”感到苦恼,甚至是懊恼,看到你在融入悲伤情境时付出的努力让人心疼,我想类似的一次又一次酝酿感情的过程很辛苦吧?“没有情感”也让你对自己的情感关系产生的困惑和质疑,你想通过心理咨询帮助自己改变的想法,不被家人理解和支持所面临暂时无法解决的现实困难产生出的无力、无助、孤独和恼火的感觉。而这些情况占据了你的部分生活,让你感觉孤独、自责、矛盾、迷茫、失望、厌恶、生气和无可奈何…… 导致没有情感的原因非常多,而且具有个性特点,通过心理咨询讨论出自己的没有情感的原因,找到适合自己的改变的方法确实是非常有益有效的。 当然,即使因暂时的现实条件不能做心理咨询,我们还是可以做些什么。 在给出建议前,我想再赘述几句情感的发展过程。一个人首先有感觉,感觉是由感官刺激或想法所致;由不同的感觉产生不同的情绪,情绪相对短暂,如高兴、生气、紧张、害怕等等;情感是一系列的情绪组合,会相对稳定、深刻,如对某个人的情感,对某些事物的热爱、对某种美的欣赏等等。如果想让自己拥有情感,我们先从更基础的感觉的敏感度练习开始,你觉得如何呢? 下面我推荐两个非常简单实用的练习方法,供你参考: 第一种是吃葡萄干练习。 准备工作:可以放一些轻缓的音乐,或使自己处在安静的环境里,拿起一粒葡萄干,把所有注意力都放在这粒葡萄干上,开放并关注自己的感觉、想法,并允许注意力转移到一些偶尔出现的思绪上。 第一步全神贯注地、仔细地、耐心地、凝视观察葡萄干,让你的眼睛一点点的发现它的每一个细节,比如色泽、凹陷的坑,褶皱和凸起,以及其他不同寻常的特征。 第二步把葡萄干拿在指尖按捏、把玩,感受它的质地,这个过程可以闭上眼睛,以增强触觉的灵敏度。 第三步把葡萄干放在鼻子下面,在每次吸气的时候,感受它的气味,并观察自己的嘴巴和胃有没有产生任何有趣的感觉。 第四步慢慢的把葡萄干放在嘴唇边,注意手和手臂如何准确的知道要把它放在什么位置,轻轻地把它放在嘴里面,不要咀嚼,首先注意一下它是如何进入嘴巴的。用几分钟体验一下它在嘴里面的感觉,用舌头去探索,当你准备好咀嚼它的时候,注意一下应该如何以及从哪里开始咀嚼,然后有意识的咬一到两口,看看会发生什么?体会随着你每一次的咀嚼它所产生的味道的变化,不要吞咽下去,注意嘴巴里面纯粹的味道和质地,并且时刻留心,随着葡萄干本身的变化,它的味道和质地会有什么样的改变。 第五步当你认为可以吞咽下葡萄干的时候,看看自己能不能在第一时间觉察到吞咽意向,即使只是你吞咽之前经验性的意向。 最后当嘴里的葡萄干全部吞咽后,体会还剩下什么感觉?然后体会一下,在完成了这次全身贯注的品尝练习后,全身有什么感觉?还可以重新回顾一下整个过程,都有哪些感觉,他们的变化过程,变化的时候有些想法划过脑子吗?在整个过程中,你出现了哪些想象,有什么回忆吗?想这些的时候的感觉是什么样的…… 第二种方法是肌肉放松法。睡前,平躺在床上,依次关注自己的身体的各个部分,练习从紧张到放松的过程: 准备工作:关上灯,或将光线调柔和,尽可能地保持房间内安静的状态。 第一步:平躺,或坐在有靠背的椅子上,选择一个让身体感觉舒适的姿势。 第二步:请闭上你的双眼,调整好呼吸,使呼吸变得越来越平稳、顺畅。 第三步,将双手放平,然后用力握起拳头。感受你的双手和前臂的紧张,保持这种紧张5秒后,慢慢地松开头,放松手臂,体会这种渐渐放松的感觉。 第四步,双手握拳,并将前臂向肩部弯曲。拉紧上臂的肌肉,请用心感觉这份紧张,保持5秒,然后慢慢地放松,放松手臂,放于身体的两侧,体会这种放松的感觉。 第五步,将双肩向头部慢慢移动,向上耸起双肩,慢慢向耳部靠拢,感觉这种肌肉的紧张,保持5秒后,慢慢地让肩部放松,恢复正常的姿势,感受自己放松后的感觉。 第六步,皱起你的前额和眉头,感觉到眉头上的皱纹。并用力紧闭你的双眼,体验眼部肌肉向内拉紧的感觉。慢慢紧咬牙关,并将嘴角向后移动,感受到你面部肌肉的紧张,保持这种紧张5秒后,慢慢地放松下来,并体会放松的过程。 第七步,继续将头向前向下伸展,慢慢将你的下巴接触到前胸,并感受颈部肌肉的紧张,保持5秒后,慢慢放松,体会这种放松的感觉。 第八步,将你的背部向前弯曲,收起你的胸部和腹部,并感受背部的紧张状态,保持5-10秒,然后慢慢放松,注意背部紧张和放松的变化。 第九步,请再深吸一口气,让空气充满你的胸腔,憋气5-10秒,感觉到整个胸部和腹部的肌肉的紧张状态,然后慢慢放松,并自然地呼出气体,感受到胸部、腹部放松的感觉。 第十步,再深深的吸一口气,慢慢呼出,慢慢绷紧腹部的肌肉,将腹部向后背方向收缩,感受这种紧张的感觉,持续5-10秒,然后慢慢放松腹部肌肉,注意体会紧张与放松的变化。 第十一步,继续将注意力集中到你的大腿,并伸直你的双腿,感觉大腿的紧张状态,持续5-10秒,然后慢慢放松,用心感受大腿的紧张与放松的变化。 第十二步,绷紧你的脚尖,绷紧你的小腿肌肉,就好像有东西牵引着你的脚尖,感受这种被牵拉与紧张的感觉5秒。然后慢慢地放松下来,用心感觉紧张和放松的变化。 这样,我们已经把全身几乎所有的肌肉群都放松了一遍。维持这种状态,调整呼吸,让呼吸变得很慢、很深,倾听自己的心跳声。你可以在这种感觉中保持清醒,直到你满意为止。你也可以在这种感觉中,慢慢进入梦乡。在这个过程中,你不仅可以关注紧张和放松的感觉,还可以发挥想象力,通常会有些画面、回忆、想法和情绪飘出来,允许放松的过程被这些飘出来的“小精灵”中断,去慢慢体会那个当下的一切。通常越熟悉这个练习,越能体会到更多的情绪情感,甚至有意想不到的收获。 这两个方法可以在平时多多练习,还可以搜一些催眠导语,利用休息时间来倾听练习。 有时候没有情绪情感本身也是一种情绪情感,如果先接纳自己,与没有情感的感觉待在一起,达成和解,你觉得这可以是一种解决的方向吗? 希望以上内容对你有用,祝你幸福。
我好像一个没有情感的怪物 如果非要用一个词来形容自己,我愿称之为冷血。我对于我的亲人、朋友在爱的程度上,提不起一丝情绪的波动,他们受伤,难受的时候,我不会有一丝情绪的波动,只有我的脑子会告诉我,这个时候我应该去做出关心他们的样...
访谈
Q: 想对来访者说的“一句话”? 在人生的至暗时刻,请给我机会,让我带着温暖的陪伴走进您的故事,看到希望,发生改变。
咨询师相册
咨询过程与方式
我的咨询通常需要1-4次的初始访谈,工作重点是熟悉彼此 ,收集资料,做出初步的评估,商定工作目标。如果我们都觉得可以并愿意继续工作,咨询正式开始。 咨询是个循序渐进的过程,因为一个人的痛苦或问题的形成,是多种原因且长时间的结果,而咨询的时长与咨询目标、个性特点和问题形成的原因等等相关,因此,需要一段时间真正了解了困难,之后才能见效。 通常,10次左右可以感觉到负性情绪的缓解,如果想提升自信、改善人际关系等更大的议题,也需要更长的时间在一起工作。我建议,可以先定一个缓解情绪的小目标试试看。
咨询须知
1、选定时间、填写并提交预约申请表后,咨询师会在24小时内确认是否预约成功。咨询师接受预约后,你将收到具体咨询地址/视频方式信息,请按时赴约进行咨询。 2、咨询师接受预约后,如遇任何问题,你都可以通过“联系咨询师”直接与咨询师私信沟通。或任何环节,你都可以通过“联系客服”获得帮助。