心理咨询和看医生是不同的，不是咨询师直接告诉你去做什么，而是你们双方都主动参与、协同工作的过程。
研究表明，心理咨询起作用的一个很重要的因素，是咨询师和来访者的合作关系，也就是工作联盟（或者咨访关系)，是指咨询师和来访者在一起协同工作的过程中，建立起来的具有建设性意义的合作关系。
这是属于你的心理咨询，你可以主动提出你想要达到的咨询目标，你期望的咨询时间进程，并和咨询师探讨协调。
重视你自己的真实感受，向咨询师询反馈你的真实想法和感受非常重要。
在咨询的过程中，任何时候当你对咨询产生负面或者正面情绪的时候，都鼓励你和咨询师表达。
除了每次咨询的那几十分钟的投入外，在咨询之外，你依然可以选择主动地进行练习，保持觉察。
留意你通常是如何对人事物做出反应的，如果你在咨询中已经获得了一些新的领悟或不同的应对策略，你就可以把它们应用到日常生活中。
经过不断地调整、反复的练习，咨询的效果就会慢慢得到加固。