咨询是人和人互动的复杂过程，单凭咨询师的专业资格等基本情况，可能很难预见专属于你的咨询体验。

真正知道你与咨询师是否匹配，是在你与咨询师开始咨询，你真的有了咨询的体验的时候。
 

当遇见适合自己的咨询师时，可能会有什么样的体验？
简单心理刘辉咨询师这样总结：
 

1、你会感觉到你是安全的，当你被咨询师倾听的时候，你能感受到来自咨询师的尊重、理解和包容。于是，与咨询师的沟通变得越来越顺畅。

• 你可以畅所欲言，而咨询师都可以准确地理解。
• 咨询师表达的，你也可以轻松、容易地接收到。

2、与咨询师的交流能够激发你的兴趣与热情，一次面谈之后，你还愿意和咨询师有下一次的会谈。
 

3、咨询中或咨询后，你感觉这样的交流能够启发你，为你提供新的视角。

• 对人与事的理解变的更丰富、更深入、更细致了
• 对自己有了新的认识，更能够理解他人
• 更能了解现实的局限
•  ……

大量研究表明，良好的咨询关系将会给来访者带来改变（Blatt, Zuroff, Hawley & Auerbach, 2010; Follette, Naugle & Callaghan, 1996; Hardy, Cahill & Barkham, 2007; Rogers,1957)。

所以，在咨询开始前1-4次，你可以觉察和评估自己在这个关系中的感觉如何：
 

建议你可以在咨询中向咨询师说出你对咨询的感受，以及你对咨询的期待和需要，通过沟通与咨询师一起尝试去建立一个良好的咨询关系。

建议可以考虑更换咨询师，继续寻找下一位更适合你的咨询师。请不要因此失去信心：你可以放弃不适合你的咨询师，但请不要放弃帮助自己。

参考文献：
Blatt, S. J., Zuroff, D. C., Hawley, L. L., & Auerbach, J. S. (2010). Predictors of sustained therapeutic change. Psychotherapy research, 20(1), 37-54.
Follette, W. C., Naugle, A. E., & Callaghan, G. M. (1996). A radical behavioral understanding of the therapeutic relationship in effecting change. Behavior therapy, 27(4), 623-641.
Hardy, G., Cahill, J., & Barkham, M. (2007). Active ingredients of the therapeutic relationship that promote client change. The therapeutic relationship in the cognitive behavioral psychotherapies, 24-42.
Rogers, C. R. (1957). On becoming a person. Boston: Houghton Mifflin.
Stiles, W. B., Elliott, R., Llewelyn, S. P., Firth-Cozens, J. A., Margison, F. R., Shapiro, D. A., & Hardy, G. (1990). Assimilation of problematic experiences by clients in psychotherapy. Psychotherapy, 27(3), 411-420.