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简单心理团体小组Q&A:更多具体的了解





1. 我不知道小组将会发生什么,很担心焦虑怎么办?

在小组中,我们希望掌握更多信息,从而降低我们由不知道小组中将会发生什么的失控感带来的焦虑与恐慌,这是很正常的。这就好比在日常生活中,我们常常通过做计划的方法来降低我们对将来生活未知的焦虑,甚至有时候我们会通过占卜、预言等极端的方法来降低这种焦虑。

每个小组都会因为不同带领风格的带领者而有不同的规则:有些小组带领者会在开始的时候就告知组员,在接下来的小组中将要经历什么样的阶段,这固然是很令人放心和欣慰的;但也有带领者并会对此不做出任何说明——而我们相信,这也是一种极好的机会,帮助组员觉察自己对无常的耐受情况,也许这将成为一个意外的收获哦。



2. 在小组里我能做些什么?​

你可以敞开心扉,表达自己的感受,并且接受来自组员的反馈。
比如,如果你第一次参加小组,有点小紧张,又不知道该说点什么,这时候你可以告诉咨询师和小组成员是什么让你来参加小组,并且和大家分享一下你希望从小组里获得什么。
比如,如果你需要支持,也可以放心说出来。放心大胆地谈论自己的感受会很有帮助,因为很多时候不表达自己的感受是问题产生的主要原因。其他小组成员和咨询师可以帮助你诚实的面对自己,探索内心的感受。
比如,如果你感觉自己在某个地方需要被提醒注意,也请放心说出来,让大家知道。
你可以把小组当作一个社会实验室。在这里,你可以大胆尝试使用新的方式思考、新的方法行动、新的方式与他人互动等等。当然,在小组中表达多少,表达多深完全取决于你。但我们发现,那些乐于分享自己的困扰、表达自己的感受以及给他人的提供反馈的小组成员是收获最多、成长最快的。



3. 如果我害怕在小组中发言,怎么办?​

你第一次见到某些人时,你不知道该说点什么,或者不知道多大程度可以信任他们,此乃人之常情 。信任的建立需要时间,而自我袒露是一个冒险的过程,所以感觉害怕是非常正常的。但我们希望你可以把小组当成一个可以冒险犯错的安全场所,在里面尝试各种新的行为。

有的时候,其他小组成员很有可能和你有同样的困扰,而且临床经验和实验研究都显示焦虑似乎是发生改变的必要条件。因此,如果你因为害怕而不敢分享,可以将这种感受告诉小组成员和咨询师,也许就会发现也有一部分成员与你有相同的感受,从而产生共鸣与理解。

我们真心希望你能在自己感觉舒服的前提下尽量去敞开心扉,因为才能得到最大的帮助。



4. 如果参加了几次小组,与我的预期不太一样怎么办?​

在小组初始阶段你可能会感到沮丧困惑,感觉处理团体问题和小组成员间的互动关系,与解决那些导致你前来参加小组的问题之间似乎没有多大联系;你可能难以自我表露,或者难以向其他成员直接表达正性或负性情感,因此而感到痛苦;你可能出现情感退缩、隐藏感受、让别人替自己表达对于某人的感受、和别人形成联盟以掩护自己等倾向……这些都常常会在小组中出现,是很正常的。

小组成员间的互动其实就是日常人际关系的缩影,小组成员常常在小组中重现自己的人际交往模式,而这正是我们可以看到自己、了解自己的机会。通过带领者的引导、组员的反馈,我们可以渐渐学会理解自己的这些沮丧、烦躁、担心、退缩、防伪、痛苦等,也是小组将带来的重要体验与学习之一。



5. 我在小组中有足够的时间来解决自己的困扰吗?​

时间是小组常常关注的问题之一,里面常常隐含着“公平”、“死亡焦虑”等不同的个人主题。因此,有些组员可能会担心自己没有足够的时间解决自己的困扰;有些组员会担心自己是否占用了其他组员的时间而心生内疚;有些组员可能因为带领者没有公平分配时间而感到愤怒;也有些组员会因为觉得其他组员的发言不切题认为是浪费了时间而感到焦虑和愤怒……这些也都是正常的。小组正是这样一个安全的环境,帮助我们认识与理解这些感受。

每个小组通常有自己分配时间的方式。但一般来说,在第一次小组开始时,会有一个小小的仪式,在这个过程中,每个小组成员都有机会表述自己遇到的困扰、表达自己的诉求。在每一次的小组进行的过程中,小组带领者也会在努力平衡各个组员的需求同时,尽量给小组成员足够的自由去表达自己。但具体多说少说的选择权与主动权,其实归根结底还是在各位组员自己手中。我们发现,能够积极表达自己的小组成员是最有可能从小组经历中获益的。而倾听其他小组成员对自己遇到的困扰的表述以及处理问题的方式也对自己的成长十分有帮助。



6. 小组中的人跟我太不一样了,我感觉自己格格不入怎么办?

小组中,大家共享一个想要解决的人生主题,但是小组成员依然可能来自不同城市、不同行业、不同年龄阶段、不同身份等等。
如果你正巧遇见整个组的组员都是与你非常相似的人,任何议题都彼此产生极大的共鸣,相互支持,这固然很好。但如果小组中的人与你非常不同,也许反而是小组带给你的一份特殊的礼物。
我们在日常生活中,常常会回避与我们不太喜欢的某几类人交往,因而我们也从来没有机会学习与这类人相处的方式,导致当我们遇到非得与这类人交往的情况(比如Ta成了上司、客户、室友)我们就容易感到非常苦恼甚至是痛苦。
小组正是一个安全的地方,让我们有机会了解这类人,了解他们行为的特点,甚至了解这些行为背后的故事,探索与他们的相处模式。甚至有些人在小组中,意外发现自己开始有点能理解自己的父母的一些行为了,有些人在小组中更加理解了自己的儿女,有人更加理解了曾经的老师、老板、恋人……因此,我们希望你可以欣然拥抱这种不同的感觉,但如果真的感觉非常格格不入,我们依然建议你在小组中表达自己的这种感觉,也会有非常棒的收获哦~


7. 我有事与小组冲突,可以迟到、早退或直接不参加本次小组吗?​

我们强烈建议你能全程参加,当然,如果实在有更重要的事情需要迟到、早退或者缺席,也请提前告知小组带领者请假。
不过在你做出迟到、早退或缺席的请假决定之前,我们也希望你能了解到以下信息:
一方面,由于缺席、迟到或早退,你可能会面临:

· 不可避免地会错过与小组成员的熟悉的机会,错过小组成员分享的故事;
· 当下次参与时,你可能会可能会感到难以融入,跟不上话题等;
· 当大家有共鸣的时候,你可能会有参与不进去的感觉;
· 错过的信息越多,这种参与感容易越弱,从而进一步影响后续参加的体验。

另一方面,由于小组不同于一般的培训课程,而是一个成员之间互动成长的过程,如果你迟到、早退或者缺席,小组可能面临:
· 带领者与成员也许会为你的没有到来而挂心;

· 人数太少导致小组的动力无法正常流动。

综上,无论是站在个人还是团体小组的立场,我们都强烈建议你能尽量确保全程参加。当然,最后是否请假的选择权在你,你并不需要为其他成员以及小组负责,而是希望能在你做出请假的选择之前,可以综合考虑到这两个部分。​

8. 我感觉小组对问题解决没有帮助,不想参加了怎么办?

在前几次小组进行过程中,各种问题、情绪渐开始浮现,你可能感到没有任何有重大突破,这些都是很正常的。一种行为与态度习惯的养成,是我们从出生到现在几十年积累与强化的漫长过程,因此我们所期待的改变不可能一蹴而就,也将经历一个循序渐进的过程。所以,参与小组只是一个改变的开始,而这个过程也将是循序渐进的。

也有人说,小组其实蕴含人生从出生到死亡的隐喻,从初生的无助或无畏,到过程中的投入或不投入,到结束时的不舍或解脱。经历完整的小组过程,对反思自己的人生也具有微妙而丰富的意义。所以,我们强烈建议你全程参与体验这个过程。

当然,如果你实在认为自己不适合这个小组,你当然有离开小组的权利,不过我们依然建议你在小组中讨论自己的困扰,而不要直接脱离小组,要相信这种讨论本身也将具有很大的意义和作用,带来意想不到的收获。



9. 上面字太多了看着心好累,能不能有个简洁版?

以下是为你整理的诸多建议的简洁版,但是我们依然强烈建议你阅读加长版,理解这些建议的来龙去脉和良苦用心,这个过程本身也能让你更加了解小组的运行机制,从而得到最大的收获哦~

怎样做能在小组中获得最大的帮助?
准时上线,积极参与
尝试信任小组,在你感觉舒服的时候尽量去敞开心扉
表达和接受反馈
-主动表述来参加某小组的原因,并让小组成员了解你对他们有什么样的期待;
-主动表达你的目标并要求帮助实现它们;
-在小组里表达自己的想法,感受,以及对小组的反应。
真实和坦诚
欢迎各种情绪反应在小组中的呈现,尤其是负面的
尝试使用新学习到的行为模式
密切注意你可以多大程度挑战自己但仍然感到安全
在某次小组结束后,下次小组开始前,细心感受并找到对自己起作用的行为模式或思考方式
对小组有耐心,表达自己的沮丧和困惑,并且坚持全程参加小组
如果实在需要请假(迟到、早退、缺席),请提前告知小组带领者
建议在小组中讨论你的困扰,不要直接脱离小组