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要去心理咨询了,我该准备什么?

在第一次咨询前,你唯一需要做的事情就是放轻松,然后准时出现在咨询室或者视频前即可。

如果是面对面咨询,建议提前十分钟到达咨询室并稍作等待,咨询师会在你们约定的时间准点出现。

如果是视频咨询,建议提前设置好相应的视频软件,并在咨询开始的前10分钟左右,添加咨询师的账号,咨询师会准时上线并通过你的好友申请。请提前保证网络通畅,环境安静。点击这里查看如何使用视频软件http://www.jiandanxinli.com/pages/50

还不放心?简小单给你准备了下面这个checklist,供参考哦:)

  • 咨询几点开始?
  • 地点在哪里,我该怎么过去,路上要花多长时间?
  • 如果是视频咨询,要如何配置好视频软件?
  • 我的咨询师叫什么?
  • 咨询师有提醒我要带什么过去吗?


我感觉到紧张,怎么办?

紧张是正常的。

大部分人在第一次走进心理咨询室前是紧张的。进行心理咨询意味着你接纳一个人的咨询背景,并愿意将自己的心理问题向Ta倾诉,以期获得帮助,你的紧张是大部分人的反应。


“咨询时,我会有什么感觉?”

嗯,你可能会有很多不同的感觉。或许会有被聆听的愉悦体验,也可能会有交流的焦虑,可能会有自我暴露问题的不安,也可能会有被包容接纳的感受,甚至有对咨询师的不满和疑问。所有的感觉都可以和你的咨询师聊一聊。


“咨询的过程会很辛苦吗?”

心理咨询不是一个非常舒适的过程。心理咨询或许是一项辛苦的事情,在这过程中,你将需要直面对你造成困扰的问题,并试着解决它。这个过程中你可能会体验到更大的心理压力,但请坚持并保持信心。这个过程之后,你可能收获更多对自我的认识、更强的解决能力和更愉快的情绪体验。


“我能被治好吗?”

“治好”从来都不是心理咨询的目的。咨询的目的是为你提供一个机会去面对和处理自身困扰。在这过程中,咨询师会给予你陪伴理解、更合适的应对技巧和工具,来帮助你获得健康的心理状态。


“我该跟咨询师说什么呢?”

第一次约见心理咨询师,很难开口对对面的“陌生人”直白地讲出自己的心理困扰。该先说什么?该怎样袒露自己的困扰?一说话就紧张该怎么办?其实呢,不需要准备什么特别的问题,但如果你愿意问问自己下面几个问题,将会对你的初次咨询很有帮助:

  • 我希望咨询师在哪些问题上帮助我?
  • 有哪些事我很难当面讲出来的?
  • 我担心哪些问题是咨询师不想听的?
  • 是不是有好几个心理问题困扰我?我最希望哪个先得到解决?
  • 我生活中是不是有什么事物会阻碍我自身的改变?如我自身对改变的恐惧,或缺乏时间等。


“我可以与咨询师沟通自己对咨询的感受吗?”

当然可以。你自己的感受最重要。 在咨询中,咨询师是随时欢迎你来讨论的真实感受的(包括对TA的失望/愤怒等)。在咨询的过程中,任何时候当你对咨询产生负面或者正面情绪的时候,都鼓励你和咨询师表达。

同时,在咨询开始的阶段,咨询师是应该有能力使来访者对(即便看起来似乎没有什么变化的)工作保持信心的。如果确实不合适,靠谱的咨询师也会为你提出转介的建议。但前提是:你要让TA知道你的真实感受。


“咨询的整体流程是怎样的?”

每个咨询师开始咨询的方式和风格都不一样,但在多数情况下,可能会有以下几个部分(但是根据每个咨询师的专业流派和个人风格不同,以下都有可能有变化噢):

  • “该怎么称呼?”

很多咨询会以自我介绍开始,你或许不确定该怎么称呼咨询师,你也或许有特定的称呼想让咨询师这么称呼你,首次沟通,保证相互尊重的基础即可。

  • “我是谁。”

一些咨询师会利用几分钟的时间简单介绍自己的受训和咨询经历,在这个过程中,你将更好地了解咨询师的背景。

  • “我们的谈话和一切记录都将是保密的。”

在咨询正式开始前,咨询师会跟你确保这一过程是绝对保密的,未经你的允许(特定的危机状况除外),一切与该咨询相关的记录都不会被他人看到。

  • “我们会花一段时间来理解和评估你所面临的困难。”

看到“评估”两个字先不要紧张,这不是面试也不是考试,而是让咨询师更好的了解你的过程。这一过程可能是以很多形式,有时候是会和你沟通一下你填写的预约表格,或者是简单聊一下你来咨询的原因、受困扰问题的历史等等。你可以把这些看作是向咨询师表达你心理诉求的机会,真实地表达就好。


“一个好的心理咨询长什么样子?”

  • 好的心理咨询是一个总体感觉还不错的过程。

这个过程中,你能够感受到咨询师的倾听,并且你随时能够和咨询师来谈论咨询的目标和设置。即便有的时候你会经历自我暴露;有的时候因为需要面对一些困难的问题,而感觉到不安,但即便在这些困难的时刻,你总体在咨询中也能够感觉到安全感。

  • 好的心理咨询是双方一起努力的过程。

咨询是来访者和咨询师共同努力的过程。在这个过程中,双方需要就谈论的问题达成共识。虽然你是问题的诉求方,但有时未必全部由你决定讨论的话题。这是因为有时咨询师会选择那些有利于问题解决的话题来探讨,而这些问题可能是你所害怕谈及的。但这个过程中,咨询师也会评估你所在的阶段,和你商榷这个过程你是否舒适。

  • 好的心理咨询需要过程,要持续地且按时参加。

心理咨询是一个循序渐进的过程,需要双方投入时间和努力,当然也常伴有棘手的问题和数次想放弃的念头,然而,你需要坚信的一点是,坚持、规律地参与咨询是非常有帮助的。另外,按时参与也是非常重要的,这能够保证你获得完整的体验和收获。

  • 好的心理咨询需要对咨询师坦诚地敞开心扉。

咨询师是以来访者的体验为工作基础的,你的体验影响着咨询的节奏和走向,这也是咨询师为什么时常试图去挖掘来访者所没有表达的内容。但咨询师也不会“读心术”,还是需要你能够主动地和咨询师谈论你真实的感受,与咨询师表达自己的感受和体验。


好啦,就这么多。祝你有一个不错的咨询体验:)