正文

强大不是因为你战胜了自己,而是接纳了自己

可以用温柔的心,化解负面情绪的锋芒。

跟自己痛苦的情感做朋友,正面的情感就会油然而生,跟痛苦的情绪成为朋友,不再与他们战斗,有许多关于这种方法的词汇:共情、友好、关心、原谅、怜悯、善意、体贴、宽容、支持、接纳、理解、亲切、同情…….

勇是个人到中年的人,总是沉浸在对自己健康情况的担忧之中,常常疑神疑鬼,身体稍不舒服,就会看医生,为了控制自己的焦虑,他参加了冥想,我也教会他自我同情的技巧,经过几个月,勇对我说,我学的没有效果,我仍然焦虑。

这引发了我们对他焦虑的深入讨论:

1、他会很自然产生的焦虑来自小时候的强迫症;2、不管我们喜欢与否,焦虑都会来到我们的生活中;3、勇常见的焦虑形式是沉迷;4、我们不能与情绪争吵,那只会让它们变得更糟糕;5、每个人在生活中都有痛苦,对健康情况的焦虑担忧,只是他恰好遇到的苦闷;6、我们治疗目标本质上是要接受焦虑而不是直接减少焦虑;7、需要学习的是用更多的自我关怀和更少的烦感去对待焦虑。听完我的话,勇说,你的意思是我应该为自己感到难过?我回答:是的,正是要这样,勇开始对自己的焦虑给予了关怀和同情。

与勇给予自己的同情类似,宽恕也能在情绪上给予我们自我关怀,很多人发现,当我们犯错时,很难原谅自己,不会给自己一丝的怜悯,需要做的是,问问自己:我最好的朋友会怎么说?耶稣和佛陀会怎么说呢?通过在别人宽厚、关怀的眼光里,我们可以从沉迷中解脱出来。

让自己进行愉悦的活动会很有帮助,读小说,开车兜风,做美食,收集,旅游、度假、整理花园…….进行这些令人愉悦的活动是从情绪上关心自己的一种方式。

我们内心的风景,是由正面情绪和负面情绪组成的,那些正面的让我们快乐,负面的则让我们痛苦,因此培养正面情绪是为我们自己而做的,有同情心的事情,但我们需要以自我觉醒的方式来做这件事,即不去推开负面情绪,也不要紧抓正面情绪不放。

正面情绪至少有两种值得注意的性质,他们让人感觉很舒服,而且还会将人与人联系在一起,正面情绪包括:喜爱、开心、激情、希望等,快乐的人会感觉与周围环境相互连接,而不快乐的会感觉与环境相隔离。大多数正面情绪都包含有对他人的关心,例如,同情是一种让我们能够与他们保持交流的情绪,即使是在很艰难的时候。负面情绪给人感觉很糟糕,并且会将我们与他人隔离开来,它包括:憎恨,愤怒、厌恶、内疚、悲伤、焦虑、惭愧……愤怒会将别人推开,憎恨会切断我们与外界的联系,内疚用内心的纠结将自己蜷缩起来。

怜悯与同情,相比是一种稍微有些负面的情绪,我们怜悯某人时会因为感动去帮助他,但我们一般不会感觉和他是平等的。悲伤是一种软性的情绪,有一扇向别人打开的门,愿意接受别人的帮助,相反愤怒和憎恨则是硬性的,会冷漠的拒绝他人。

软性的情绪如悲伤、内疚、窘困等,对于软性的情绪我们需要对他们友善,不抗拒,不回避,勇敢去经历他们、感觉他们,直到他们自己离开。对于硬性的情绪,如:愤怒和憎恨则需要用不同的方法对待,具体来说就是不要与他们纠缠,不要与他们对抗,而是松开双手,放他们走,当我们放开硬性的情绪之后,下面隐藏着的往往是软性的情绪,比如在愤怒之下一般隐藏着希望连接的恐惧、悲伤、无望,如果我们能够自我同情就会发现负面情绪也有正面的功能,它可以对某个问题,像我们提出警示。

情绪产生于大脑边缘系统的中脑,大脑边缘系统在哺乳动物中普遍存在,可以与后代连接,在群体中协同工作,用更精细的方式相互交流。

人类拥有最精细的大脑,包括覆盖整个大脑的大脑皮层,新皮层能够让我们理性思考,来自于情绪脑的信号,会经过新皮层的分析然后重新回到情绪中枢杏仁核。杏仁核会分析路上的绳子,分析完后,杏仁核一方面会发出逃跑的信号,同时向新皮层发送信号再去分析,如果新皮层确定那条蛇只是一段绳子,会向杏仁核发送信息,关闭警报,通过这些可以控制情绪反应。

自我觉醒或心理咨询最根本的目的让新皮层对负面情绪进行深思熟虑,而不是盲目的试图将其除去,自我觉醒能够改变大脑边缘系统的结构。

现在我们面临的问题是应该怎样觉醒?

一天晚上,一位年迈的老人对他的孙子说,孩子,在人们的内心深处一直进行着激烈的战斗,是两只狼的战斗,一只恶狼,代表愤怒、嫉妒、嫉恨、悲伤、后悔、贪婪、自大、自恋、纠结、怨恨,傲慢、自负。另一只狼代表平静、爱、欢乐、同情,关怀、慷慨……听完话后,孩子们静默不语,一个孩子问爷爷,哪只狼赢了呢?爷爷回答说:你喂过哪只?我们应该如何来喂养正面情绪,我们即可以加强情绪,也可以弱化情绪。有人认为愤怒是一种情绪的水库,等待我们从中抽水,越发泄,水库水越少,研究表明表达愤怒会增进我们再次愤怒的可能性,减少愤怒的方式是停止喂养这种情绪,那么我们如何在无意中喂养了呢,当我们与愤怒抗争时,我们就是在喂养,当我们试图逃避、压抑我们的愤怒时,我们就在喂养他,当我们感觉愤怒能使得我们感到强大,紧紧抓住不放时,我们就在喂养它总而言之,逃避、抗拒、沉迷都是在喂养负面情绪,如果我们停止在脑海中,对他们进行反复拒绝,并且维持一种觉醒与同情,他们就会停下来。那么我们又如何喂养正面情绪呢?当我们毫无保留的拥抱自己,此次此刻的体验的时候,正面情绪就会自然而然的出现,当我们停止抗拒,即使愤怒也能转化为正面情绪,因为它能向我们传递这个世界的重要信息。与我们所有体验协调共存,是我们培养正面情绪的基础。

发布于2015年9月25日 星期五 19:46:36 感谢(3)3收藏
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