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我们为什么要学会爱自己?

我们为什么要学会爱自己?爱自己是自私吗?

能否爱自己是亲密关系的一个核心问题。

从依恋关系角度来讲:一个人怎么形成对自己的认识以及对其他人和整个世界的认识的呢?

从一出生起,甚至是胎儿时期,重要养育人(一般是父母)就在塑造着我们和我们的内在世界.

当还我们是小婴儿时,我们被重要养育人(一般是父母)抚育的过程中,不断的收到各类信息:

比如小婴儿被妈妈抱着的时候,

妈妈抱的姿势是否让孩子感到舒服?妈妈的身体是僵硬的,还是放松的?

 妈妈是否能敏感的觉察到孩子的反应,并及时作出调整?

妈妈的眼睛是否注视着孩子?是真的在关注的看,还是心不在焉的一扫而过?

妈妈是否和孩子说话?说话的时候语气,语调是怎样的?是否是轻柔,舒缓的?

妈妈的表情是怎样的?是微笑的?面无表情?还是厌烦的?

对于小婴儿来说感受是全方位的,我们可以想象一下,孩子在养育者不同的方式下会有各种各样不同的感受,而这种感受就被孩子在内心里怎么样的加工理解,从而形成了对自我的认识,以及对其他人和整个世界的认识.

如果妈妈轻轻的抱着孩子,微笑着注视,轻柔和缓的说话,孩子会感觉很舒服,感觉自己是被喜欢的,被接纳,妈妈是好的,世界是安全的.

如果妈妈身体僵硬麻木的抱着小婴儿,不去关注,不理睬,孩子的感觉会很糟糕,不知所措,无所适从,会感受到自己是不被爱和接纳的,妈妈让我感觉很糟糕,妈妈是不好的,世界也是不安全的.这是一种分裂状态,孩子无法把自己感受到的整合起来,难以建立良好的关系和安全感.

很多人在成人之后会出现一些问题,最极端的情况是精神分裂.

精神分裂症:多起病于青壮年,常有感知、思维、情感、行为等多方面的障碍和精神活动的不协调。一般无意识障碍和智力缺损,病程多迁延。精神分裂患者的不协调就像妈妈带给孩子很多不协调的感觉.并且,很多精神分裂的患者会有被害妄想,或幻听,幻听的内容多是咒骂,嘲笑.这是不安全感比较极端的情况,这些患者难以建立起正常的亲密关系,也许,在他们生命的早期阶段遭遇到了让他们害怕不安的一些经历.

还有一些人格障碍的问题, 

人格障碍:指人格特征显著偏离正常,使患者形成了特有的行为模式,对环境适应不良,常影响其社会功能,甚至与社会发生冲突,给自己或社会造成恶果。人格障碍常开始于幼年,青年期定型。持续至成年期或者终生。

 例如偏执型人格障碍:以猜疑和偏执为主要特点。表现出普通性猜疑,不信任或者怀疑他人忠诚,过分警惕与防卫;强烈地意识到自己的重要性,有将周围发生的事件解释为“阴谋”、不符合现实的先占观念;过分自负,认为自己正确,将挫折和失败归咎于他人;容易产生病理性嫉妒;对挫折和拒绝特别敏感,不能谅解别人,长期耿耿于怀,常与人发生争执或沉湎于诉讼,人际关系不良。

在这里. 我们可以看到关于人格障碍的一些诊断,人格障碍也是很难保持良好的人际关系.  

精神分裂,人格障碍,在他们的内心世界里,他们是不被爱的,别人和世界是糟糕的.

所以,为什么要爱自己?

一个人只有足够的爱自己,才能真正的爱别人.这不是自恋,也不是自私.

心理咨询的过程是在来访者心中重建一个空间,让他们可以感受到安全和接纳,从而学会爱自己,爱别人.而咨询师对来访者的爱,是人与人之间的一种接纳,是人性的关怀.

如何爱自己呢?下面的10个方法教你如何自爱。

一、停止自责
别再残酷地对待自己。在问题家庭里成长起来的人有高度的责任感,童年给他们的感觉是:“我一定有什么异常。”请花点时间,想想那些你骂自己的话是否在你的童年里出现过。这些话并不是你的真实状态,很多人之所以责备你只是在发泄自己的情绪。
给自己创造“有价值”的感觉是很有必要的,当我们觉得自己不够好时,就会使自己总是处于不幸,给自己的身体制造疾病和疼痛,拒绝对自己有好处的东西。
请别故作完美,我们不会随时都有安全感,因为我们只是凡人.

二、停止让自己感到恐惧
我们许多人总是喜欢吓自己,使得处境越发恶化,我们把一点小事想得很严重,总是期待生活的最坏,这是一种可怕的生活方式。
如果你发现自己习惯性地在心里自我暗示不好的事,请用想象美好的事物来替代它,例如:美丽的风光、日落、鲜花、体育运动或其他你喜欢的事。

三、耐心呵护自己
沃林·阿诺曾经诙谐地写过一句话:“哦,亲爱的上帝,我祈求忍耐,我现在就需要它!”忍耐是个很重要的因素,不忍耐就是拒绝学习,我们希望不学习或不经过必要的过程就得到答案。
我们每个人都会犯错,学习过程中出现失误没有关系,许多人喜欢指责自己不够完美,如果在三分钟内不能完美地做好某件事,就认为自己不够好的话,那就等于不给自己机会。

四、善待自己的心灵
请不要因为有消极思想而厌恶自己,思想的出现是为了建设我们,而不是为了战胜我们。
放松非常有用,它可以帮助我们感受到自己的力量。不论什么时候,你都可以深呼吸,闭上眼睛,把紧张释放出来。呼气的时候,请轻轻地对自己说“我爱你,一切都会好的”,然后,你会觉得多么宁静,你正在给自己制造新的思想,你没有必要紧张和恐惧地生活。
默想是最古老、最简单的方法,我们要做的是放松自己,静静地自我暗示“爱”“宁静”等对我们有益的词语,和自己重复“我爱自已,我原谅自已,我得到了宽恕”,然后倾听内心的声音。
想象积极的画面能使你看到美好的、清晰的场景,帮助你自我暗示。卡尔·西蒙顿在《恢复自已》一书中为癌症患者介绍了许多想象的技巧,这些技巧富有成效,最重要的是,要和自己的特征相结合。

五、赞美自己

指责摧毁内在的灵魂,赞美可以塑造灵魂。请认识你的力量,我们是无限智慧的体现。请从最小的事做起,告诉自己,你很棒。
请让自己接受美好的事物,不论你是否认为自己配不配得到。“不配得到”的思想会使你拒绝美好的事物,会阻止你得到想要的东西。

六、帮助自己就是爱自己
寻找能够帮助你的朋友。与其自己努力了,又因为做不好而生自己的气,不如下一次寻求一些帮助吧!
每个城市都有一些团体可以帮助人们解决各方面的问题。如果你找不到自己需要的团体,你可以自己组织一个。这并不像你想像的那么可怕,三两个遇到同样问题的朋友聚在一起,共同寻找解决问题的办法。

七、爱自己的缺点
缺点是你的一部分,就如同我们是上帝的一部分,创造我们的上帝,不会因为我们犯错而厌恶我们,他知道,我们已经做得最好了。你和我都曾经犯过错,如果我们还在惩罚自己,那惩罚将成为习惯,让我们不能释放,也不能找到积极的解决办法.

八、照顾自己的身体
身体是你暂时的栖身之地,是美妙的家园,我们是不是需要照料和爱护自己的家园呢?
毒品和酒精、过量饮食是逃避问题的最常见的方法,如果你染上了毒品,并不意味着你不是好人,而是意味着,你还没找到更积极的办法满足自己的需要。
请找到自己喜欢的锻炼方法。请在锻炼的时候自我暗示积极的思想,那将会帮助你清除有关身体和体形的消极思想。

九、从镜子里看自己

我经常强调镜子的重要性,因为我们可以通过照镜子来找到不爱自己的原因,你可以用镜子来做许多练习。每天早晨我要做的第一件事是,对着镜子里的自己说:“我爱你,今天我要为你做点什么呢?我怎样才能使你幸福呢?”听听心里的声音,按你听到的声音去做。
如果今天有什么不如意的事,请走到镜子面前说:“无论发生什么,我仍然爱你。”不论世事怎样变化,只有你对自己的爱不会变,这是生命中你拥有的最重要的东西。如果遇到了什么好事,请走到镜子面前说声“谢谢”,让自己知道,你为自己创造了美好的经历。
你还可以在镜子里学习“原谅”。你可以在镜子里和别人对话,特别是当你害怕和他们直接对话时,你可以在镜子面前说出所有不敢说的话,清除一切和父母、上司、医生、孩子和爱人之间的不愉快,请注意一点,最后要向他们献上爱和接纳,因为那才是你真正需要的。

十、请从现在开始爱自己
请不要再拖延了,“不满意自己”是一种习惯模式。如果你现在就能爱自己、接纳自己、对自己满意,当有美好的事物出现时,你就会觉得幸福,如果你学会了爱自己,就能爱和接纳别人。







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发布于2015年11月28日 星期六 13:13:54 感谢(2)2收藏
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