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传统文化如何对治焦虑

焦虑无所不在。除了对特定对象的焦虑:比如考试焦虑;更深藏背后的,是人存在本身所带来的焦虑。焦虑是一种让人不舒服的感觉。我们不能消灭焦虑,但是我们渴望与焦虑一起消融。

不知道你有没有类似的体验,也许是插花、也许是写书法、也许是泡茶,也可以是烹饪、运动,可以是你喜欢的任何事情,当你投入、或者说沉浸的时候,你忘记了自我的存在。没有了自我这个皮,焦虑这个毛,也就无处附着。

现代心理学,把这个状态称为“心流体验”。那么我们可以怎样为自己创造“心流”?

养花饲草、操琴煮茶、焚香挂画,能有这样的闲情逸致,固然能放松心情。但如果没有条件的时候,仅一件事情,也能帮助你获得平静。

我们知道人体有两套神经系统,一套交感神经系统、一套副交感神经系统,又叫植物神经,前者是受意志控制的,比如你能控制自己的手和脚;而后者作用于人体脏腑,你无法控制自己胃的蠕动,唯一刻以沟通这两个神经系统的,就是呼吸。西方心理学也发现仅仅是呼吸练习,就能有效治疗焦虑症状。

我们可以尝试以下呼吸练习,每种练习5分钟,一般每次练习20分钟会起到一定效果。

1、把注意力放在自己的腹部;

2、把注意力放在鼻子和嘴巴中间;

3、在腹部呼吸时默念“起、收”;

4、在呼吸时默念“吸、呼”;

5、每次吸气或呼气时从一数到十;

6、每次吸气或呼气时从一数到一百,当注意力转移,则从一重新数起。

你也可以在练习过程中,发现适用你的方法,或者发现自己在不同状态下适用哪种方法。

我们还可以练习的方法有:身体扫描(逐一观察自己身体每个部位的感觉)、倾听周围声音、觉察行走时的身体感觉、体察每一口食物……

同时,我们需要培养一种全盘接受的态度。当一件我们不太喜欢的事情发生的时候,我们越努力逃避,会越陷入不良的情绪体验。当我们学习接受现状,却反而是改变的开始。



情绪压力
发布于2015年12月02日 星期三 09:27:10 感谢(0)3收藏
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