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正念地处理情绪

我们常常有这样的经验:心情不好的时候,尽管我们提醒自己“克制”、“忍耐”……但一不小心,因为一件事情的导火索,还是忍不住发了火,事后我们感到后悔,并且告诫自己不再发火了,可这样的情境还是一再上演。

 其实,情绪好比水利工程。如果长期没有疏浚,压力一大,迟早会决堤。而正念,就是疏浚情绪之湖的好方法。

 负面情绪得到及时处理,就不会像淤泥一样沉积在身体里,随时寻找着堤坝最薄弱的一环。

 我们通常处理负面情绪的方式是压抑或者转移,并且我们被教育:“弱者才会在别人面前表现出悲伤。”或者“生气是不好的。”但忽略这些情绪,并不能使它们消失,这些负面的情绪只是藏在了心灵深处。当能量积累到一定程度,一件类似的事情就会勾出积累的负面情绪,所以看上去一件小事,引发的情绪却是过去的多次事件累积的。所以旁人通常不理解,为什么一件小事会引发你如此的愤怒,而你则会觉得非常委屈,而事实上他人却不知道你的界限,即什么样的情况下你会觉得被侵犯了。

 正念则提供了我们另一条道路:用不评价的态度觉察和接受我们的负面情绪。这么做,在一开始会让我们觉得不舒服,因为它和我们的本能不符,它要我们去直面不舒服的情绪。但是长远来看,它能增强我们对负面情绪的耐受能力。

 这并不是说,要我们一味地忍耐,而是首先让我们对自己的负面情绪有更敏锐的觉察,使我们不至于总是后知后觉,积累了很多负面的能量;它也能让我们对自己的界限更加清晰,让我们在人际交往的时候,更好地让自己和对方知道自己的限度在哪里。

 事实上,正念可以把我们从被害者的故事中解脱出来,让我们更接纳目前生活的处境,做出更好地应对。它和我们本能的反应不同,经过处理的情绪不那么容易伤人,可以更加建设性地处理人际冲突。由此可见,正念让我们成为情绪的主人,而不是受情绪捆绑的奴隶。

 可以提高我们的情绪处理能力的正念练习有:

 3分钟呼吸练习;

 想法只是想法练习;

 给想法贴标签练习;

 听禅;

 大自然禅修;

 山禅;

 走近负面情绪;

 慈心禅修;

 施受法……

 下期请看《正念的人际关系》。

情绪压力
发布于2015年12月03日 星期四 08:35:42 感谢(0)0收藏
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