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正念的人际关系

邀请一个与你比较亲密的人,与你一起做这个正念练习:

两人面对面坐着,先做几分钟呼吸练习,直到与身体有所联结。然后把注意力放在对方的呼吸和自己的呼吸,感受对方的呼吸,让自己和TA同呼吸。然后把

目光投向对方眼睛,看着TA,但不做刻意的眼神交流,而是把注意力放在对自己的觉察,觉察当你看着TA时你的感受、想法……

如果你觉得不自在了,可以重新把眼光移向TA的腹部,感受TA的呼吸,等你觉得合适的时候,再看向对方的眼睛。我们可以想象,这个人和我们一样,一路走开,经历过很多事情,想象TA有一天也会老去,经历生老病死。觉察你的感受。

当你觉得无法承受的时候就把注意力转向呼吸。这整个练习一般需要20分钟。

还有一个与自我与他人有关的正念练习叫做慈心禅。

你可以在自己需要安慰的时候,默默地重复类似的话语:“祝我平安、祝我健康、祝我感到幸福。”然后,你可以选择一个对你而言亲密的人,把祝福语改成“祝TA平安、祝TA健康。”这样练习几天以后,你可以把慈心禅修的对象改为对你而言并不亲近的熟人;等到你练习地熟练以后,你可以把发送慈心的对象扩大到与你有冲突的人身上。这在一开始有点难,但我们可以一步步来。

上一期提到的“施受法”也是一个改善我们人际关系,让我们能够与他人的痛苦在一起的好方法。我们可以想象,在每一次的吸气,我们吸入自己与他人的痛苦,而每一次呼气,我们呼出对自己与他人的祝福。这个练习和慈心练习有一点像,它会慢慢扩大我们与他人联结的能力。而它的基础则是我们对痛苦情绪的承受力增强了,而正念正是能提高我们的这种能力。

以上都是正式的正念练习,我们需要在平静的时候多加练习,才能更好地应对突发状况。

而在实际的人际交往中,我们也能使用正念的方法倾听他人。即,在倾听他人的时候,对自己的身体感受保持觉察,也可以去感受对方的感觉(不仅仅是语言),这在一开始会比较难,但随着日常的固定练习和非正式练习,我们感受他人情绪的能力也会增强。

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发布于2015年12月04日 星期五 08:58:42 感谢(1)1收藏
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