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觉察与改变

<p style="margin: 0pt;">再次参加格式塔工作坊,理解比之前更加深了。</p>

我原来将觉察力理解为一种对自己的体验,因为知道自己现在的状态就有了其他选择的可能,就比如你原本不知道自己的肩膀很痛,但是你体验到了就可以揉一揉或者换一个姿势。而今天对觉察有更多的理解,从体验到选择和改变的过程。今天认识到到觉察力本身包含了一个人对自己在做什么,以及怎么做的,自己选择了哪种选择,还有哪些可选但是自己没有做出的选择的知觉。那么,这样当一个人在觉察的时候已经具有了改变,做出调整的可能性,而不是因为有了觉察之后再去选择,觉察和改变可以同时发生的,不是继时性。比如说你觉得自己在人际交往中不敢拒绝别人,那么当你觉察到在面对别人的请求的时候,知道你自己内部的体验和想法,你选择了哪一种方式,可以有哪些方式,那么你就可以选择其它的可能性。大多时候就是因为我们自己没有意识到自己是怎么做出反应的,所以几乎是用一种习惯性的方式做反应,比如习惯性说“是”;或者是没有觉察到自己真正的需要,比如以为自己不想拒绝别人是担心伤害别人,其中是希望自己被接受;或者觉察到了需要不知道如何用恰当的方式满足,比如用迎合别人的方式获得对方的喜爱。

觉察带来的改变有两种,一种是因为觉察回到当下带来的改变。回到本身是什么(what it is),而不是应该是什么(what it should be),不为未来担忧或者为过去懊悔,回到当下接受本身会从焦虑/懊悔等情绪当中跳出来,进入到当下的觉知中,而这个觉知具有安定的力量。澳大利亚的一位老师说这是和道家的无为有相似之处,禅修中也是一样通过回到当下,获得力量,尽管在道理上好像不容易解释,但是体验会证实确实是如此。

当我焦虑的时候,我会体验这个焦虑,我是怎么感受到焦虑的,在我身体上的那个部分,比如心跳加快,呼吸急促,好我注意我的心跳和呼吸,不去改变,慢慢地会发生变化。即使我的心跳和呼吸没有明显变化,我觉察到我自己比没有意识到这点更稳定,没有意识到的时候我会因为心跳和呼吸的变化紧张,我想要消除它们,那么我就又多了一层焦虑,原来只是因情境而焦虑,现在我多了因为焦虑而起的焦虑!

觉察带来的第二种改变就是主动的选择了,因为觉察到自己是如何和环境和人接触的,如何做出选择的,其它的可能性是什么,那么也就有了选择新的选择的可能性。

所以改变的第一步是觉察,当你还不知道自己有何种情绪以及情绪对你的意义的时候,你是无法“控制”情绪的。觉察力就像是一盏灯,照亮内心深处,也照见前方的路。

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发布于2016年5月12日 星期四 20:59:32 感谢(1)0收藏
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