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正念网络课程分享之一――正念觉察

(本文为咨询师个人的正念网络课程讲稿)

前言:在喧嚣的生活中停下来去觉察自己的心,在这里要把它变成一种习惯,几次的练习,已然感受到因为体会当下所带来的愉悦和满足,当然,这也得益于大家在一起时营造出的支持和宽容的氛围,让我们靠近正念,接触生活的本质。

每周四晚的正念的学习已经进行了几次,虽然隔着网络,仍能充分感受到练习时的安静、专注,和分享讨论时的热烈和投入。



                                                           

正念觉察   是指有意识的对事物不加评判的觉察,保持清醒地如实地观察一切。

生活中,很多人都有因情绪带来的困扰,也可能用了很多方法,参加了很多学习去进行情绪管理,要管理情绪的前提,是对情绪有了解,觉察是第一步。

当愤怒、悲伤、兴奋来的时候,你感受到了吗,还是在结束之后才有了感觉?

缺少觉察会使我们在情绪来临的时候浑然不知,造成情绪慢慢积累,而意识到时却发现已经被情绪影响,被卷入情绪的洪流,被它吞没,或者将情绪引爆伤及别人之后又回头自责

情绪尤其是负面情绪本身并不可怕,可怕的是不知不觉,因此,觉察本身就是一种疗愈。


这里的不评判有三个内容:

一、不评判就是不分析。
当念头升起时,不去分析它从哪儿来,它为什么会来,它代表着什么,是不是我今天状态不好,或我怎么又这样了。
念头升起了,它就升起了,不迎不追不拒,这就是正念觉察。


二、不评判还意味着不二,即不分别
没有一颗分别心,对发生的一切,或是截然不同的体验平等看待,平等接纳。无分别的前提就意味着全然地接纳,修好接纳心就容易修平等心了。

三、不评判还意味着不贴标签。
培养我们洞察事物的能力,要想见到事物的本质,必须如实经验,而不给这个经验上“色”。




 觉察的作用 

觉察能帮我们理解精神机制的实质,对情绪及情绪的反应做探索。

这样的过程会让我们发现,我们对情绪的反应是怎么影响我们的,更重要的是这种理解能提供另一种更合理的情绪处理方法,将旧的心理模式转变成全新的模式。

觉知正念的瞬间,如同黑暗中的烛光,刹那中将我们带出痛苦的深渊。因此,觉察本身就是一种疗愈。



 
 觉察的内容 

情绪

情绪对我们来说,首先是信号的作用。

情绪让我们采取行动
我们自身的情绪信号会提醒我们问题出现,
我们会立刻采取行动避免或逃离这个场景,
处理危机情境。
这种情况下,它可以为我们所用

但当情绪反应指向“自我”时,试图通过找出自身问题来处理情绪的方式,比如:


    - 我是怎么了,这都是我的原因;
    - 我不应该有这种反应,我一定要从这种状态中出来;
    - 我真笨,我把一切都毁了。


这种情绪反应的本身就会成为真正的问题,将情绪的矛头指向了自己,长此以往,抑郁也会来到身边。
当我们把情绪当做敌人时,我们就会与自己做对,把自己推入了陷阱。

而如果我们在觉察中能理解这些情绪波动是怎样激发旧的思维模式,而这种思维模式又是被过去的感受累积起来的,那么就会容易放松一些,对自己更宽容和理解,过好现在的生活。

觉察帮我们拓宽了看问题的视角


思维

对思维的觉察就是尽量从容地去留意有什么念头经过你的脑海,或者是什么画面

这些念头是我们对情境的解释,它们会产生不同的情绪反应,这点大家可以参照情绪的ABC模式。

这告诉我们我们对情境的解释才是引发不同情绪的原因

比如:

    - 你会很容易地回忆到的是,当你心情不错的时候,你会很清楚地发现这些想法都是歪曲的。
    - 但是,当你心情非常低落甚至抑郁时,这些想法就是真理。


对思维的觉察可以发现那些经过我们头脑的思维,它们是怎样影响我们的。同时,我们也会发现,想法只是想法,想法不等于我自己

身体反应

医院里有很多因为疼痛、身体疾病而去就医的人,但是查不出病因,它们也解释不出这些疾病的来源。事实上,这些病痛大部分都源自于心的疲劳和压力

我们的身体是进化过程的产物,它帮助我们最早感知环境中的危险,并做出应对。身体和我们的无意识连接非常紧密,身体是一个高度灵敏的情绪接受器

但是,生活中忙碌的我们容易察觉到心情的变化,但常常无法觉察它对身体的影响。如果我们不想应付这些对身体的紧张感,就会对身体和头脑的无意识造成更多的压抑和问题。

而现在的研究发现,我们关注自己的身体是一种学习和成长的方式,它可以提高你的社会交往的效率,甚至增进治疗效果。


行为

生活中,当我们发现出了一些状况,我们常常的做法是采取行动

我们认为这是我们要承担的解决问题的责任,为此我们必须加倍努力,即使我们发现自己已经精疲力竭时,仍不能放松自己的要求。

当为了完成这些任务而采取策略来应付时,如果放弃了那些看似“不重要”的日常活动,而实际上这些活动能给自己带来快乐和放松时,这会加重我们压力,使自己变得更加疲惫和枯竭
 



这四个方面互相作用,影响着我们的生活。

正念觉察会让我们在忙碌的状态中,找到那个间隙,停下来,看清自己的心,而不会让自己盲目地被身边的事物牵着走。


 

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发布于2016年5月27日 星期五 22:48:46 感谢(17)40收藏
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