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远离“焦郁碌”,白领心理健康SPA (已发表《优家画报》,2011)


 
引子:焦裕禄是上个世纪60年代家喻户晓的模范人物,他当年为发展兰考而带病工作,任劳任怨并献身于兰考的沙丘地。而如今的“焦郁碌”却成了一个代名词,它代表了21世纪职场白领们的生存状态,它充满了负面的情绪,也威胁着白领们的心理健康……
 
所谓“焦郁碌”,集焦虑、抑郁和忙碌三种状态与一身,其典型特征就是为事业尚未成功或还不够成功而焦虑,为职场的不如意之事和不入眼之人而抑郁,为每天总也做不完的事情而终日忙碌。“焦郁碌”是现代社会节奏快和压力大的产物,也是日前困扰诸多白领的问题之一。那么面对“焦郁碌”,现代白领该如何面对,以减少自己的情绪困扰和挫折感呢?本文将提供一些关爱自我心理健康的方法。
 
  1. 焦虑篇
王建今年29岁,长得高大英俊,着装也很时尚。他大学毕业后顺利得进入了一家知名的通信公司。周围的同学和朋友都很羡慕他,可是王建工作了两年,一点也不开心,他每天很认真得做每一件事,但总觉得不够完美;他渴望得到领导的赞赏和提拔,可领导没什么能力,职位是靠混出来的,也不欣赏他这种类型;公司觉得他形象好让他主持重大晚会和会议,可他经常整晚整晚睡不着,恨不得从地球上消失掉……
例中的王建明显处于焦虑状态,即一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情感体验。我们经常用烦躁、抓狂、紧张等词来描述这种状态。焦虑的出现往往伴有躯体的表现,如坐立不安、往复走动、出汗、心悸、胸闷、头晕等。长期处于焦虑状态,工作效率会出现明显下降,而且脾气易怒容易与人发生争吵,严重时还会影响身体健康,出现一些疾病,如偏头疼、胃溃疡、拉肚子等。
【咨询师的建议】
  1. 多看自己的长处
焦虑的人往往有很强的成就动机,希望自己能做出一番事业,达
到一个较高的目标,但即使是达到了一个目标,他们还是会看到自己的不足,做的不够完美的地方,或者是更高的一个目标,焦虑由此产生。因而多看自己的长处,有助于缓解焦虑,诸如王建可以多看一些自己的长处,如其长相不错,做事认真,表达能力强,做事有责任心等。
  1. 放松和冥想
通过调整呼吸和放松肌肉,可以在短期内有效得缓解焦虑。很多
白领焦虑时,觉得自己完全没有心思或时间来做放松和冥想练习,实际上这种练习在办公室或家里操作起来十分简单,具体如下:
  • 10分钟,发空大脑或在心中默念“放松”都可以。这个练习操作性很强,很多白领喜欢在午间使用,地点可选用办公桌,空闲的会议室或者空气清新的卫生间。
  • 5-10分钟即可,随时可以进行。
  1. 转移注意力
当面对让人焦虑的人或事时,如果你感觉自己很难控制自己的烦
躁或紧张,可以选择将注意力转移,或离开现场的方式。Lynn也是一个很容易焦虑的人,她结合自己的亲身经历总结了几条经验:
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  1. 抑郁篇
马丹在原来的公司备受领导重视和同事喜爱,现在换到这家钦慕已久的公司,却发现自己太卑微了。工作上各种条条框框的限制让苏丹感到受限,有种能力发挥不出来的感觉;同事之间也比较冷漠,很少交流心声;领导更是让人心寒,绝少鼓励或认可她,碰到困难也都让她自己解决。原来开朗的马丹很快变得沉默,每天就坐着自己的办公桌前,也不跟同事交往,公司组织的活动能推就推,回家后也是窝在家里,连之前喜欢的逛街都没有兴致了……
像都市中的很多白领一样,马丹目前正被一种叫抑郁的情绪笼罩。它主要表现为郁郁寡欢、自怨自艾、沉默萎靡,常给人一种悲观消极的感觉,同时伴有食欲下降、失眠、语言减少、社会活动减弱,对前途悲观失望,严重时会出现自伤的念头。抑郁不仅会影响一个人职业发展,严重时还会影响人的生命安全。
【咨询师建议】
  1. 培养理性思维
一直以来,我们以为是事件影响了我们的情绪,而心理大师艾里斯认为,不是事件而是我们的想法影响了我们的情绪,改变我们对事情的看法,就能改变我们的情绪,这就是著名的合理理性情绪疗法。以马丹为例,她觉得是同事冷漠造成了自己的情绪失落,实际上是她对人际之间亲密关系的看法影响了她的情绪,当她改变自己的想法--人际之间有亲密也有距离,不是和所有的人都要亲密,也不是所有的人都喜欢亲密--她的情绪就会发生改变,从而她对待同事的方式也会发生改变。
  1. 人际交往
当人陷入抑郁状态后,很容易变得离群索居,回避与周围人的
交往,整天闷在家里。因而要改变抑郁,需要增加社交活动,多进行人际交往。
  • 日前很多白领常用的一种方法是:如培训班、俱乐部、沙龙等,接触和认识新的朋友,给生活注入新的气息。
  • 利用手机和电脑上网,登陆MSN、QQ、微博等网络抒发心情和进行互动,已经成为很多白领每天必做的事情,也成为一种新的人际交往模式。
  • 多参加或组织这样的聚会,一方面联络感情,另一方面可以借此抒发心中的苦闷,得到大家的安慰和支持。
  1. 培养兴趣爱好
当人抑郁之后,很多时间都用于思辨或者体验自己的痛苦,因
而培养一定的兴趣爱好,对于远离抑郁很有帮助。沪上白领很流行的兴趣爱好,包括以下几种:钢琴、绘画、茶道、瑜伽、剪裁、旅游等。这些活动均可一人完成,场所也可以选择在外或家中,十分方便也十分有效。
  1. 忙碌篇
阿苏在一家银行工作了13年了,从前两年开始,银行特别重视考核和培训,每天下班之后就是开会和培训,很多周末也在准备考试和参加考核。如此几年下来,一点喘息的机会都没有,自己忙碌疲惫不说,对女儿也心生愧疚,不仅不能陪她,还经常对她发脾气。阿苏每天都在期待这种状态结束,可惜明日复明日,明日何其多,她也多次萌生辞职的想法,可又面临着生存的压力……
阿苏是都市中典型的忙碌族,他们每天都是手忙脚乱,从头到晚,但感觉累死累活做的全是无用功,长久下来,他们开始怀疑、否定自己的能力,产生职业倦怠的心理,对工作畏惧、拖延,进而还会引发自卑、情绪低落、暴躁等恶劣心境。
【咨询师的建议】
  1. 工作时间管理
很多忙碌族们坚信自己没有时间进行时间管理,时间管理也帮
不到他们,但事实证明使用时间管理的方法,可以大大提高工作效率,增强自己的成就感。
  • 80/20法则:即80%的价值源于20%的努力和时间。你需要做的是,每天上班开始,将今天需要做的事列出来,注意不要超过10项,并把最重要最紧急的事情标出3项。每天其实你只要完成这三项,就会备有成就感,并且能愉快和有效得进行其他工作甚至娱乐一下。
  • :忙碌族的一个特点之一是手头有多项工作并进,哪一个也没完成。建议忙碌族集中精力做一件事情,并设当关闭手机和一切即时收发信息的工具。不用担心你会错过什么信息,待你完成手头工作之后,你都可以去了解。
  1. 坚持让自己的生活快乐
忙碌族,尤其是有家庭孩子的忙碌族总恨不得把自己劈成两
半。其实不需要这样做,同样可以做到兼顾,很多成功的职业人士发现有两个方法可以有效得帮助工作和家庭平衡:
  • :一起吃饭、散步、聊天都可以,但要确保一点,这半个小时的相处是快乐的,一方面可以增进与家人的感情,也可以给自己带来幸福感,转化中工作的动力。
  • :没错,是给你自己,没有工作,没有家人,就是你自己,看书也好、按摩也好、发呆也好,感受自己的存在和价值。
  1. 充足睡眠和运动
忙碌族因为忙碌,需要更多的精力来应对,因而要确保每周有一次充足的睡眠,不需要太长,不受任何干扰得睡8个小时即可。同时,坚持锻炼身体,可以选择去健身房,或在小区公园内慢跑,或者直接爬办公室的楼梯都可以。身体是革命的本钱,健康才能应对忙碌和困难。
 
情绪压力
发布于2016年10月13日 星期四 13:27:46 感谢(0)0收藏
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