负向情绪来时,该如何面对呢? | 情绪处理三步骤

每次看别人在安慰他人时
我最常听到诸如:
「你应该要往正面的方向想。」
「不要难过了,开心一点。」
「我们应该要持续保持正能量。」

我心里都会有一个声音是:「为什么呢?」

为什么我们在难过时要保持开心呢?
为什么我们在生气时还要假装不在意呢?
为什么我现在是负能量就一定要拥有正能量呢?

其实这些话背后
都否定了负向感受的存在价值




从演化的角度来看
我们的情绪都是有功能和目的的


悲伤可以让我们更容易被靠近
生气可以让别人知道你冒犯我了
焦虑可以让我们更加前进

所以当负向感受来时
我会先「允许」并「辨识」自己拥有的这份感受
「我现在真的很难过。」
「我现在真的很生气。」

再来「觉察」这些情绪背后想说些什么
「我真的很难过,因为我失去他了。」
「我真的很生气,因为我真的很在乎他。」

最后「接纳」这个感受或情绪
「我很难过,不过没有关系,我可以让自己好好难过。」
「我可以和自己的难过好好在一起,感受它就在我心里。」

 
2017年09月01日

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