总是觉得自己不配,怎么改变呢?

Hello,欢迎来到简单心理“心理咨询师请回答”播客节目。

我是本期播主,简单心理的咨询师,李子秋博士。我是美国加州和纽约州的执照心理学家,目前在旧金山执业,从事心理咨询十余年。这一期,我来给你回信。今天来信的小伙伴分享的是,个人成长方面的一些困扰。他在信中这样说:

老师你好,我有一个问题,我心里始终有一种不配感,没办法原谅自己做过的错事,觉得自己都做那样的事情了,就不配拥有以后的美好。我最近在准备考研学习,心里充斥着一种自责感,觉得我不配学习,所以脑子都是死的,不转。我很苦恼,我已经这样好长时间了,觉得已经形成了固定的脑回路,习惯了。可能有的时候,并不是真正的觉得不配,所以我想问一下老师,我该怎么做才可以改变我这种想法,别让我总觉得自己不配拥有呢?


感谢这位小伙伴的来信,我觉得你提到的议题,在当代社会特别普遍。很多个体都缺乏稳定的自尊和自爱,或者说,
是和自己的关系出现了问题,觉得自己不配拥有幸福、快乐、或良好的人际关系。

对于这个议题我是这样看的:
我觉得人生而有价值,而且有追求更好的生活,和更好的自己的内驱力。但是在成长的过程中,无论是来自于原生家庭、学校、还是社交媒体的影响,我们可能会内化一些所谓的标准。当我们自己不能够达到这样的标准时,我们可能会责怪自己。

大家可能会有一个误解:想要激励一个人,就要指出ta的不足,或者说ta还不配拥有某一种美好。这样的激励方式,也许可以给一个人带来短期的动力,但这是不可持续的,就像你不希望给自己的车,长期加入不清洁的能源一样。所以这样的激励方式,也会给个体带来非常消极的副作用。

心理学存在这样一个效应——
自证预言效应。一个个体,如果对于自己,有一些坚信不疑的信念,那么符合这些信念的事情便更有可能会发生。比如,如果一个人相信自己是值得被爱的,那么他的生活中,更有可能会遇到美好的爱情或友谊;反之,如果一个人觉得自己不配拥有幸福和快乐,那么他的生活更有可能会去印证他的信念。久而久之,形成了一种非常可怕的恶性循环,就像这位小伙伴在来信中提到的“形成了这样的一种固定的脑回路”。我也能感受到这位小伙伴身陷恶性循环中,影响自己的学业表现,也阻碍他实现自己的潜能。

那么,
如何改变这种恶性循环?

我认为第一步,是要对自己这样的思维模式有觉察。开始审视自己在成长过程中,内化了哪些标准,自己是如何和自己对话的,自己在什么情况下会贬低自己,这是第一步。

但是就像来信的小伙伴所提到的,有时我们理智上知道这样一味地责怪自己,或者觉得自己不配拥有美好,这样的想法是不健康的,也希望改变;但是就像那句话说的“道理都懂,但仍然过不好这一生”,除了理智上的觉察,有意识地改变和自己的对话以外,我们还需要获得一些情绪上的体验。
我们要付诸行动,比如,善待自己,让自己感觉到快乐。但是要明白,对自己的自我关爱,并不完全取决于完成某一个目标。当你慢慢有更多这样的体验,你就能够从更深层次相信,自己本身就是有价值的,是值得被爱的,是值得拥有美好事物的。

总之,希望你慢慢地,不仅是在理智层面,更要在情绪和生理层面感受到,其实自己也可以给自己带来幸福的感觉,而不是依附于外界的评价。希望这位小伙伴,可以慢慢走出这种恶性循环,相信自己是值得拥有美好生活的。当然,你也可以通过采取一些行动,去实现自己对美好生活的愿景。如果你在这个过程中需要一些支持,你也可以考虑预约简单心理平台上的咨询师,在成长的过程中有专业的陪伴。

感谢你的收听,我是简单心理的咨询师李子秋,
祝你可以无条件地接纳并关爱自己。


(以上文字稿转自简单心理“心理咨询师请回答”播客节目,李子秋心理咨询师回答音频。)
2020年09月30日

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