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心理咨询一般要做多久?

By Nocturn~清流 from 清心流 · 安見閣(anseeing.com)

有很多来访者和网友问过我这个问题:“我想做心理咨询,但是不知道应该做多久?“”要多久咨询,我才能好呢?”心理咨询涉及到金钱、时间、精力方面的计划和投入,在进入咨询前,来访者肯定想知道自己在这方面的投入可能是多少,才好进行规划。

除了环境、经济等外部限制条件以外,有一些基本因素会影响你的心理咨询的时长和你改变的进度和程度,下面我们就来看一看一些主要的会影响你心理咨询时长的基本因素,供你参考评估。

你的咨询目标:目标越宏伟,实现就越花时间,这是很简单的道理。如果你就是想问个问题、做个问卷,咨询师大概一两次就能给你解决;如果你想缓解某些情绪状态,那么短程心理咨询可能就是起步价;如果你想要的是自己在对待人、事的态度、方式、想法等等方面有个切实改变,或者干脆自我实现一把,那么估计只有中长程可能满足你的需要。

你进入咨询前的个人生活状态:或者也可以说,你的问题严重程度。如果你去咨询之前整个人都挺好,就是有点小困扰,那么咨询师也用不着把你按在咨询室里一直做,估计几次就说完了;如果你进咨询室前,生活、工作、情感各方面问题已经是遍地开花,那你也不能指望咨询师几个小时就把你给变好了。

你要解决的问题本身的延续时间:医学上叫病程,当然我不是说大家都有病,借用这个概念。比如抑郁吧,你是从小学就开始抑郁,还是上个星期开始抑郁,这有本质差别。短期的问题,解决起来也会比较短期;而如果一个问题拖了十几、几十年,已经成了你人格的一部分,掀翻它等于掀翻你人格的话,你可以考虑一下改变人的本性要花多久……

你想改变的动机强度:高动机、高投入、高产出……这事在哪行都差不多。如果你特别努力的改变自己,配合科学的咨询方法,见效可能比咨询师和你自己想象得还快;而如果你根本不想改变,咨询师也没办法改变你。(这话听起来可能很稀奇,但很多来访者其实并不想自己改变。他们想要的只是不焦虑或者不抑郁,其他不论是为人处世、生活方式、价值态度……统统都不想改变。不幸的是,人的状态通常这些方面联合作用产生的结果,如果你在那些方面不改变,情绪也就没啥改变。)所以,你有多想改变?这可能是你进入咨询前先要问自己的。

你在咨询中的开放程度:咨询是件很花精力的事,我有不少来访者一开始做咨询会说,发现做咨询挺累的。谈问题么,怎么可能好轻松,更何况还要挑战改变自我。来访者越敢于直面问题、挑战自己,咨询的进度很可能就越快。
而如果在咨询中一直害怕坦诚、回避正视问题,咨询就会越做越长,因为虽然你去了n次咨询,实质问题可能还一次都没有谈……

你在咨询外的投入程度:没错,你在咨询室之外对于自我改变的投入程度,很可能会影响到你咨询的进度。因为实际的咨询也许一周只有一两个小时,但你每周醒着的时间还有几十上百的小时,如果把它们都利用起来,你的改善进度自然就加快了。为了帮助来访者利用这些咨询外的时间持续不断地改变,有些咨询师会给来访者留作业,并鼓励来访者在日常生活中思考和尝试咨询室中学到的概念和技能,如果你照做了,自然进度就快些。尤其在中短程咨询中,由于咨访关系建立不深,咨询效果极大地取决于来访者在咨询方面的精力投入度,你不投入,咨询师投入再多也不过几个、十几个小时,每次能产生的改变肯定就特别有限,每次改变越少,你要达成最终目标需要的时间就越长。

咨询师的流派取向:根据不同流派,咨询师可能有偏好的咨询长度。有些咨询师可能根本就是做短程的,所以长程他根本就不会给你做;有些人只做长程,短程你干脆就不要找他。每个咨询师都有自己的特点和上手的疗法、流程,问问你的咨询师,他们也会告诉你,如果你跟他做,有可能会做多久。当然,长中短程全做的咨询师也大有人在。

咨询师的水平和与你的契合度:咨询师水平肯定对你咨询长度有影响,这是必然不可忽略的~咨询师水平越差,做到某个程度可能需要的时间肯定就越长,因为他做咨询时候可能抓不住重点。不过咨询师的水平没有特别客观的评价体系,互动中又有很大个人成分,如果你和某咨询师特别有感,可能自己也会改变快些;否则就抵触情绪比较大,改变慢。这些就要靠你在咨询中个人的感觉了。

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当然,这些因素都只能作为参考变量,让你对你需要多久的心理咨询有个大体了解。实际上每个人的情况都不一样,有些人由于其他各种契机(比如我有来访者,咨询期间家庭中有变化,推动了改变),可能意想不到地很快解决了问题,也有些人可能拖拖拉拉很多年,因为他自己还没决定好改变。

你对这些因素的估量也可能有误差,比如我有不少来访者来的时候都觉得自己只是突然抑郁或者焦虑了,有什么事情刺激了,但是我一问,结果他/她高中就没什么朋友,初中其实就什么事情都容易往坏处想,小学就很少跟父母说话了,估计他幼儿园一毕业可能就开始郁闷了,只不过自己没意识……所以不论你对自己的心理咨询时长有怎样的预期,实际上还是以自己做咨询时候的情况为准。你也可以跟咨询师商量,他们也会告诉你他们对的观察了解,给你多一些信息,让你对接着要做多久咨询能有个概念和打算。

发布于2014年7月25日 星期五 04:36:24 感谢(0)0收藏
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