正文

“I statement” ——如何更有效地吵架

你吵过架吗?
跟朋友、亲密爱人、家人,甚至是陌生人杠上。
先来看一组图片,看看这样的场景是否也在你我的生活里出现。

 







在夫妻、情侣之间我们会因为一些事情而闹得不可开交。
有时候一方会开始翻旧账,一方则是面无表情或是奋起一同加入翻老账本列队,开始互相指着鼻子开骂。这样的争吵,都算不上戏剧化,有时候太过家常而让人都觉得习以为常。

凑巧,今天好朋友跟我聊起和朋友之间对话,有时候对方说的内容自己不感兴趣,却时常不知该如何表达拒绝。为此,积蓄已久的情绪最终终结于将矛头指向了朋友,一通:
“你这样做让我如何如何,你的行为让我blabla…”等等。


这个时候,我们不妨来试一试一种全新的对话方式。



当然也有人说:“我都情绪异常激动了,哪里还停得下来?就像开车下坡一样,唰地一下就往下跑了,一不留神,好多该说不该说的话统统都倒了出来!”


既然如此,不如大家一起先来学一个简单的方法,帮助我们更好地面对情绪高昂的时刻:

“STOP”
S (Stop)=停止
T (Take a breath) = 呼吸
O (Observe) = 觉察
P (Proceed) =继续

千万不要以为,“继续”之后就是继续“老方一帖”地用“指责的语气”继续进行对话。

且听我说一说:
当我们想去表达我们的感受、想法、意见甚至希望对方听到你的愿望的时候,试着从我们自己的感受开始说起

许久以前,韩寒就说过“当我们戳着一个手指指向别人的时候,另外4根指头都指向了自己”。
如今的我理解这话的意思是:指责的姿态固然能够让我们占上风显得威风凛凛,却无形中也伤害到我们自己以及和对方的关系

 




说了那么久,也有人会说别再犹抱琵琶半遮面了,赶紧告诉我们该怎么做呀?


其实,当我们在沟通中起冲突的时候,可以使用以下模板来说话。

在英文里叫“I” statement, 就是说用”我”打头去表达。

以上图中《实习医生格蕾》的片段为例:
Arizona: Cali, 当我试图去表达我是如何爱你的时候,你就会打断我,我感觉(I feel)不被尊重,我希望你可以让我把话说完,再发表你的看法或者是建议。
Cali: Arizona, 当我听到你说“这些爱我的瞬间”,我感到很感动,很开心,我希望你能在平时的时候也多说说这样的话。

大家学会了吗?
在描述客观发生的事件之后,多表达”我”的感受和我希望的做法

让你们吵架也吵得更恩爱,更有效!


(插图来自:堆糖网 https://www.duitang.com/blog/?id=542349908)

人际关系
亲密关系
2014年11月02日 22:46
本内容仅代表作者个人观点,不代表简单心理平台观点

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