正文

“I statement” ——如何更有效地吵架

你吵过架吗?跟朋友、亲密爱人、家人,甚至是陌生人杠上。先来看一组图片,看看这样的场景是否也在你我的生活里出现。

在夫妻、情侣之间我们会因为一些事情而闹得不可开交,有时候一方会开始翻旧账,一方则是面无表情或是奋起一同加入翻老账本列队,开始互相指着鼻子开骂。这样的争吵,都算不上戏剧化,有时候太过家常而让人都觉得习以为常。

凑巧,今天好朋友跟我聊起和朋友之间对话,有时候对方说的内容自己不敢兴趣,却时常不知该如何表达拒绝。为此,积蓄已久的情绪最终终结于将矛头指向了朋友,一通”你这样做让我如何如何,你的行为让我bla
bla… “等等。

这个时候,我们不妨来试一试一种全新的对话方式。当然也有人说,我都情绪异常激动了,哪里还停得下来,就像开车下坡一样,唰地一下就往下跑了,一不留神,好多该说不该说的话统统都倒了出来!

既然如此,不如大家一起先来学一个简单的方法帮助我们更好地面对情绪高昂的时刻。

“STOP”

S (Stop)=停止

T (Take a breath) = 呼吸

O (Observe) = 觉察

P (Proceed) =继续

哦,千万别以为,”继续”之后就是继续”老方一帖”的用”指责的语气”继续进行对话。

且听我说一说,当我们想去表达我们的感受、想法、意见甚至希望对方听到你的愿望的时候,试着从我们自己的感受开始说起。许久以前,韩寒就说过,当我们戳着一个手指指向别人的时候,另外4根指头都指向了自己。如今的我理解这话的意思是,指责的姿态固然能够让我们占上风显得威风凛凛,却无形中也伤害到我们自己以及和对方的关系。

说了那么久,也有人会说别再犹抱琵琶半遮面了,赶紧告诉我们该怎么做呀?

其实,当我们在沟通中起冲突的时候,可以使用以下模板来说话。

在英文里叫“I” statement, 就是说用”我”打头去表达。

就拿上图中《实习医生格蕾》的片段做一个例子吧,

Arizona: Cali, 当我试图去表达我是如何爱你的时候,你就会打断我,我感觉(I feel
)不被尊重,我希望你可以让我把话说完,再发表你的看法或者是建议。

Cali: Arizona, 当我听到你说”这些爱我的瞬间”,我感到很感动,很开心,我希望你能在平时的时候也多说说这样的话。

大家学会了吗?在描述客观发生的事件之后,多表达”我”的感受和我希望的做法,让你们吵架也吵得更恩爱,更有效!

亲密关系
人际关系
发布于2014年11月02日 星期日 22:46:25 感谢(0)1收藏
本内容仅代表作者个人观点,不代表简单心理平台观点

评论