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强迫症想法陷阱大盘点

文|唐苏勤

人不是被事件本身所困扰,而是被自己对事件所持的看法所困扰。

——[古罗马]爱比克泰德(Epictetus)(公元55-138年)

由此可见,虽然人类大脑额叶产生的种种想法可以帮助我们回顾过去、总结经验、计划未来、完善方案,但它们也可能设下陷阱、混淆大脑虚拟世界和真正现实世界之间的界限。

每种情绪困扰背后都有与之对应的想法陷阱。抑郁的背后,是对自我、世界和未来的消极看法;社交恐惧的背后,是担心来自他人的拒绝或嘲弄;惊恐,则害怕身体即将发生灾难、而自己对身体失去控制。作为焦虑情绪大家族中最顽皮的孩子,强迫,它的背后,也有着颇具特色的想法陷阱——高估危险、乱揽责任、追求完美。现在,我们一起来看看这些陷阱都有哪些看似合理、实则荒谬的内心独白。

一、高估危险

“我就是那个万一怎么办?不管概率再小,只要发生在我身上,概率就是百分之百。”——无视概率的含义。

“要是我接触了脏东西,肯定会染上那种疾病。”——忽视事件发生的一系列必要条件及其可能性。

“后果那么严重,为了不让后果发生,付出再多努力、牺牲再多东西都值得。”——为虚幻想法放弃正常生活。

二、乱揽责任

“我想到什么行为,就有可能做出这个行为。”——想法等于事实。

“如果我脑子里突然冒出了一个不好的想法,而我又没有努力压制下去的话,说明我希望那样的事情发生。”——把随机想法视为动机。

“人应该控制自己的思维。”——无视想法的产生机制。

“如果不能够制止发生在自己或别人身上的伤害性事件,那我的罪过跟实施伤害的元凶又有什么区别呢?”——救世主心态。

“不管造成灾难发生的因素有多少,我都难辞其咎,而且我要负担的责任肯定是最多的。”——高估能力和关联。

三、追求完美

“我必须要按照这种正确的方式来做这件事,否则还不如干脆不做了。”——严格遵循规则,哪怕是常人无法理解的规则。

“我要把每件事都做好,每件事都需要我投入百分之百的努力。”——每件事都是同等重要的,尤其是注意力更需要全身心投入。

“如果我负责完成的任务中有一点小瑕疵,那就相当于任务失败了。”——犯错就是灾难。

“我必须反复检查、校对、确认,这样我才能确保出自我手中的作品正确无误。”——不断重复直到感觉上、看起来、听起来“完全正确”。

每当披着美丽外衣的想法陷阱出现时,聪明的我们一定要敏锐地识别出来,给想法贴上标签。通过一次次给自己自动冒出来的想法贴标签,可以很好地实现我们自身和想法陷阱的分离,让我们越来越清楚地看到:人不是问题,那些想法陷阱才是问题。只要时刻保持警觉,不管它打扮得多像真实世界发生的事情,都不马马虎虎地信以为真,不轻易掉进想法陷阱里。久而久之,强迫思维给我们带来的困扰就会越来越少。

强迫
焦虑
发布于2015年1月26日 星期一 12:23:03 感谢(3)2收藏
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