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社交恐惧:到底是哪里出了错?



      -当不得不待在社交场合时,你会非常希望时间快点过去吗?
      -你总是会找各种理由不参加社交活动、不在一群人面前讲话吗?
      -你担心自己在和别人交谈时会脸红、心跳、表情不自然、没有眼神接触吗?
      -你总会在事后回想和他人说的话有什么不合适吗?
      -在与同学、朋友交往已一段时间后,你还是会担心别人不喜欢自己吗?


很多对社交感到恐惧的朋友一定有过这样的经历,

担心自己在社交情景中会做出令人难堪的举动,
事后回想老觉得自己说错话,
还会找各种各样的理由让自己尽量不参与社交活动、不出现在社交场合


比如
朋友聚会、同事开会、课堂发言、跟陌生人交谈、在公共场合吃饭/写字、使用公共厕所、与异性朋友约会、和权威人物交流、拒绝别人的不合理要求等。

当不得不面对这些人、情形和场合时,
身体往往会发出一些信号告诉我们社交是多么的痛苦

心砰砰跳、冒汗、颤抖、气短、胸闷、胸痛、窒息感、恶心、打冷战、头重脚轻、坐立不安、害怕自己要发疯、害怕自己做出无法控制的事情、抽搐或痉挛等。

我们多么希望可以顺畅地跟人交谈、多多参加集体活动,可是每每想到又觉得好紧张,总是好不容易下定决心却临阵脱逃、丢盔弃甲,

到底是哪里出错了?



我们一起来看看。

 1.注意偏差 

      “为什么总是有人一直盯着我呢,就等着我出错吧?
      那我低着头、不说话好了,
      好不容易鼓起勇气抬头看了一眼,对面的陌生人还瞪我一眼!
      我很奇怪吗,为什么要用这样奇怪的眼神看着我!
      该死!我的脸变得更热了,一定很红吧?
      我真是个胆小如鼠的人,大家肯定也都这么想吧?
      完了,大家都会感觉我很奇怪了。
      我真是个没用的人,大多数人都轻而易举的事情我却做不好。”


这是一位社交焦虑的朋友跟我分享的内心独白,是不是似曾相识呢?

这是大多数害怕社交的朋友在社交场合常常出现的心理过程,经历了
      -注意警觉、
      -注意固着

      -注意回避
三个阶段。


首先,
我们会忽视社交情境中的积极信息、首先发现消极信息,并将注意更多地分配给消极信息
想想,我们是不是比身边的朋友更容易注意到愤怒的表情、消极的评价呢?


接着,
当我们注意到消极信息后就难以自拔了,这让我们体验到更多的消极感受,难以接收到其他的积极信息。
就像上面那位朋友的内心独白中提到的,当他发现对面的陌生人盯着自己的时候,就像着了魔似的无法从中抽离出来了,一直在想这个事情。


最后
我们把自己的注意从外部那些让我们不愉快的信息转向了我们自身,我们对自己的评价一向不高,这就算了,我们还假设这种消极的评价也是别人对自己的看法
这后面的一连串内心独白让我们越陷越深,痛苦地沉浸在自己的思维里出不来了。
内心独白的后半段全是对自己的评价,还坚信别人也是这么想的。


 2.解释偏差 

除了我们的注意在作怪之外,我们对社交场合中信息的解释也好像有点不一样。

曾经有个英文特别好的女孩儿跟我分享过自己的经历,


      她积极面对自己的社交恐惧、利用暑假时间给小学的孩子们上英语课。有节课她给孩子们用英语讲了个故事,讲完后孩子们都笑了,她跟我说当时觉得特别尴尬,觉得孩子们在嘲笑自己的口音、表达不清楚

我说,他们可能是觉得有趣呢?

在面对这些模糊情境的时候,我们的解释好像总是消极的,就像这个女孩儿,把孩子们的笑看作嘲笑而非开心地笑。

其实,这个女孩儿给孩子们上课的时候还是很多开心时刻的。但是,每当我对她表示祝贺或为她高兴时,她总会不屑一顾地说,这都是我那天运气好罢了、碰巧孩子们那天心情好而已,给我们的积极经历打了个两三折啊!

 3.记忆偏差 

在社交场合的这种过度焦虑让我们过多关注自己的担忧,
影响了我们的记忆,

事后反思、日后回忆时
只记得当时引起自己强烈负面情绪的部分,
完全忘记了那些积极的部分,
又进一步验证了自己社交无能的想法


可是想想,如果我们的人生历程真如记忆中那么糟糕,我们又是怎么一步步上高中、考大学、找工作、还交到了几个知心朋友的呢?

所以,
我们是不是该尝试着努力完整地回忆自己在所有社交场合的表现呢,
让人尴尬的要直面它,
平淡或者愉快的更是要记下成为一个个里程碑。


一定要记着公平地对待自己,否则等待我们的就是“过去不堪回首、未来一片灰暗”。

这样的人生,你愿意拥有吗?




改变的第一步是清楚地了解。

以前的我们就好像戴上了墨镜,
看什么都隔着一层灰色,
在注意、解释和记忆上都出现了一点偏差。

现在,
我们知道自己只是因为这墨镜才过滤了原本的色彩,
就可以在面对社交情境或之后回想时
对自己的注意、解释和记忆打个小小的问号

这个问号给了我们一个停下来看看的机会,帮助我们更全面、客观地看待自己的言行举止久而久之,对自己身体形象、表情、肢体动作、交流谈话能力也会慢慢地建立起自信了


其实,
天一直都是蓝的,
只是我们不小心戴上了墨镜,
所以感觉灰蒙蒙。

现在,是时候摘掉它了,还自己一片蓝天!


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发布于2015年1月26日 星期一 12:12:56 感谢(13)23收藏
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