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战胜强迫症的三大准备

文|唐苏勤

是否感觉自己对强迫症的了解已经很多,但情况却迟迟不能好转?

是否不断在网上查找各种资料、翻看各种自助书籍,却仍然找不到出路?

是否曾经尝试书上的方法、也有所收效,可强迫症状就好像打不死的小强,一波未平一波又起?

其实,你并没有选错方向,只是在踏上通往康庄大道的征途前可能准备不够充分。不用着急,磨刀不误砍柴工,现在我们就来看看启程前要做好哪些准备吧!

一、心动不如行动

回顾一下自己走过的路,很多尝试都是停留在想法层面的担忧、反驳、纠缠、排斥吧?一旦涉及到停止强迫行为,或者去做一些曾经因为担心发生坏事而难以完成的事情、不敢去的地方,之前那种视死如归的勇气就被抛到九霄云外了。

每位强迫症朋友都有强烈的改变动机、减轻症状的决心,问题在于,我们将这种动力转化到哪儿?是脑子里千万次地下定决心,还是行动上不起眼的一小步?不积跬步无以至千里,不积小流无以成江海。迈出行动的第一步吧!不要再被逃避焦虑情绪的习惯操纵了!

二、投入时间和精力

如果你已经决定要开始应战,就必须让自己更频繁地进行暴露与反应阻止练习。假如你正在进行咨询,除了每周的咨询要花费一两个小时的时间外,每天还需要拿出时间来做练习,达到回归正常生活和巩固的效果。

假如你选择的是自助,那更是需要更强的自控力,让进展体现在行动上。要记住,强迫症的表现形式、严重程度、持续时间无法决定改变的终点,你的性别、年龄、文化水平、职业等也无法决定选定的方法是否对你有用,唯有你自己投入时间和精力、坚持不懈地练习,才能让改变发生,才能让改变往你想要的方向发展。

不想完成某些练习,在练习时“偷工减料”,或者只做一点,甚至一点也不做,如果怀有这样的侥幸心理,最好不要开始这些练习,因为这样的话整个治疗就对你不起作用了。接着你会感觉自己“非常努力却没有任何回报”,大大打击自信心。

三、愿意经历暂时的痛苦

除了时间和精力,改变过程中也要求你愿意去经历在做暴露练习时、不去做那些强迫行为或仪式行为所带来的强烈痛苦。你会循序渐进地面对一些让你痛苦的事情,这一开始很难,所以我们从中等程度的任务开始,逐步进入最困扰你的情境。你会日复一日地不断面对那些曾经害怕和担忧的情况,慢慢地烦扰会越来越轻、直到最终几乎不再打扰你。

如果你愿意去经历这种暂时性的强烈痛苦,那就是把动力转化到了正确的地方,等待你的最终结果是自由。如果你选择中途放弃,很抱歉,原来的强迫行为、仪式行为和回避行为会席卷而归,带着报复和无情,重新吞噬你的世界。

准备工作看起来很多,但我要提醒大家一点,目前我们每天花在强迫症上的时间、精力和努力,已经足够让我们完成准备工作和整个治疗过程了!了解了治疗后的那片艳阳天,也了解了这条西天取经路上的磨难,现在就要由你来决定是否开始行动了。

回首过去、展望未来,权衡利弊,你准备好承担对自己的承诺了吗?

自我探索与成长
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发布于2015年2月13日 星期五 17:13:40 感谢(1)1收藏
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