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如何有效预防强迫症复发

文|唐苏勤

很多朋友在经过一段时间的自助练习后,发现坚持不懈的练习的确减轻了自己的强迫性习惯甚至是强迫症状。但是,有时好像稍有不慎,强迫症又重新席卷而来。其实,即使是在非常成功的治疗之后,让你焦虑情绪产生的情境还是会发生;就好像不管你再怎么擅长游泳,大海中的浪还是一个接一个地打过来。重要的是,我们知道这种事情会发生,因此有了更充分的准备去有效应对它们,保持来之不易的改善成果。那要怎样有效地预防复发呢?

一、了解自己的压力源

我们的亲身经历告诉我们,日常生活中的情绪压力可能会突然激发起强迫模式,让你重新跌入强迫怪圈。通常情况下,一个人能做的事情是有限的,一旦超负荷,你当前的注意力就会被分散,效率就会降低。假如你现在正在执行减肥计划,这时你遇到了许多来自生存、人际、家庭的压力,那么你很可能就不再有足够的能力去坚持这项计划了,因为我们要花费不少的经历去处理应接不暇的压力。我们现在正在执行一项名叫“走出强迫症”的计划,计划快要结束了,这时遇到了各种各样的压力,那么我们就很可能被迫搁置这项计划了。

因此我们要做的,是找出那些对你来说会产生压力的事件和情境、识别出你应对这些压力的习惯性方式,把它们罗列出来,并提前计划好怎样做可以让自己减压。如果你能在这些情境中减轻情绪上的负担,那么在这些压力下,强迫症状重新出现的可能性就降低了。可以参考的方法有焦虑管理训练、自信训练、认知重建、放松训练、正念练习等。

二、继续进行暴露练习

既然深陷强迫泥沼时,暴露练习强有力地拉了你一把,现在又有什么理由抛弃它呢?

1. 当强迫模式出现时,对自己喊停,把感觉到的痛苦强迫循环开始的先兆。

2. 觉察到强迫思维,复述它们,可能的话给他们贴个简短的中性标签。

3. 如果痛苦还在继续,那就呆在这种痛苦之中,带着开放和好奇的心感受一下。

4. 当你感觉已经可以驾驭这种痛苦了,就继续把注意力放在手头的事情上,而不是执行强迫行为。

三、用新的行为填充强迫症离开后留下的空白

对很多朋友来说,强迫思维、强迫行为、回避行为占用了太多的时间和精力,不得不逐渐放弃越来越多的兴趣爱好来把时间腾出来。当强迫症渐行渐远,朋友们会惊讶地感觉到自己变快了、时间多了!这个时候,一定要抓紧时间重拾或培养兴趣爱好,否则一闲下来,你就会又去想那些曾经相当熟悉的事情:强迫思维、强迫行为、回避行为。如果你整日整夜地呆在家里,感觉生活无聊,没有目标追求,那么强迫症又会趁机回来陪伴你,它以为你需要它。因此,为了保持成果,你需要找些真正感兴趣的事情来做。

四、寻找守护天使

如果你能把自己的自助过程和正在做的事情告诉你的朋友和家人,得到他们的全力支持,这是再好不过的事情了。当强迫症离你而去,你需要更真实的玩伴和朋友,我们把这些值得你信任的人统称为“守护天使”。

有了家人和朋友的支持,当强迫模式开始干扰你的时候,他们可以作为监督人帮助你更快速地发现强迫模式并喊停、更敏锐地察觉强迫思维、并且更有信心和勇气停止强迫行为。

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发布于2015年2月13日 星期五 17:22:56 感谢(1)0收藏
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