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付林涛-一个小技巧教你应对不安_1

一个小技巧教你应对不安 因为我在网站上看到有朋友在问说:他一个人呢有时候常常会感觉到非常不安,他想知道有什么样的方式可以让自己迅速的安定下来?我知道一个小方法,然后有朋友看到我介绍的方法去做,也会觉得效果还满好的。就是当自己不安的时候可以学会一些自我抚慰的方法,其中一个方法呢就是“蝴蝶拍”。就像这样,比如说我们的左手搭在你的右肩,我们的右手搭在你的左肩,去感觉一下这样子做的感觉。好像是被一个人抱着,当然这会儿是你自己在抱着自己。你拍拍你你自己啊,你甚至可以跟自己说一些话,看你当时的情景,也许你能够暗示来源于什么?你可以告诉他,告诉自己说,我知道,我可能碰到一些什么事情了?然后就非常非常的不安,类似于这样的话。多做几下,然后来体会一下,去感觉一下你的身体的感觉,感受一下你的情绪的变化,这是其中的一个技术。当你觉得这个方法好像是有效的,你还可以接着做的是:比如说我现在坐在沙发上,就可以挪动一下自己的身体,去体会一下这个椅子对我的支撑,包括跺一跺脚,然后感觉到地板对自己的支撑,这样子。包括我们也 可以说去体会一下,运用我们的五官去做一下我们五官收进来的信息,比如说眼睛我看到了些什么?在这个房间我会看到有位置,看到有钟,看到有桌子上的笔,这样子。说三样东西,也可以说看看自己的耳朵听到了什么?比如说当然听到有钟的声音,听到外面路过的车的声音,好像还听到电流的嗡嗡声(音)这样子。比如说你还可以去觉察一下,身体有什么样的感觉,比如说此时此刻我会觉得肩膀好像有点凉了,会觉得膝盖也有点凉,然后脚有点痒。这样的一个方式呢叫做:凿(音)。就是让我们稳稳地立足于当下,此时此刻去让我们体会到当下的自己是一个什么样的。因为我们感觉到的那份巨大的不安,常常是和我们过去的一些经历一些关系,尤其是当我们很小很小的时候,感受到的那些恐惧啊,焦虑有关系。当我们可以稳稳地立足当下的时候,我们就不会被那种不安所淹没,我们还可以做的就是呢,可以比如说,我们可以去看看我们的手,看看我们的胳膊,甚至我们可以拽一拽我们的拳头,去体会一下我们此时此刻的自己所拥有的。虽然我们是小婴儿的时候,可能经历了各种各样的困难,各种各样的巨大的情感的冲击,但我们并没有被打垮,我们还是长大了,长成了现在的这样一个有力量的成年人,而凿物(音)这样的一个技术呢,就会让我们去体会对我们当下的力量,而渐渐变得安静下来。如果我们可以在我们平时我们那么不安的时候,哪怕只是小小的不舒服的时候,我们会想起这个技术,去练习。甚至有时候你就是每天回到家累了,你也可以这样来做一做。那当你去碰到那些像浪潮一般涌过来的那些巨大的情感的时候,也许这个技术也可以帮助你安定下来,去面对那些让你感觉到难受的感觉。

情绪压力
发布于2015年2月15日 星期日 11:31:43 感谢(2)0收藏
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