我是一名大一的学生,我的焦虑感特别强,一安静下来,就会想到种...

我是一名大一的学生,我的焦虑感特别强,一安静下来,就会想到种种糗事,烦躁和不安,我的家庭有点不和谐。我有点内向。我该怎么摆脱焦虑