思维很混乱,内心情绪很激动,肌肉痉挛很疼痛。但是这个点没人醒着。我该怎么办?

因为花式暴力的成长背景,所以四年没回家乡。这次回来,总算没有崩溃,直到昨天上午十点左右在银行被我的母亲突然歇斯底里的尖利大骂(这当然不是第一次)后。

白天只是多年来第一次去买了香烟来抽,但理智尚存。夜晚由于时差独自醒来后,感到必须在第一次做使用母语的心理咨询前还有精力的较少时刻里赶紧记录下来的必要,开始慢慢崩溃开来。但不是彻底的疯掉。

此时此刻,我想去楼下旅馆住。一百元左右一晚。不知道是因为痉挛的疼痛和疲惫多一点还是因为想省钱多一点(我今年过节一件衣服都没给自己买,可能也是觉得不需要。)

仇恨与受伤的情绪困扰着我,右半边肌肉痉挛使我痛苦不已,请问下次在深夜发作,我该怎么自我疏解/自救?