请问躁郁症有什么可以自我调节的方法,最近处在抑郁发作期很痛苦...

请问躁郁症有什么可以自我调节的方法,最近处在抑郁发作期很痛苦,注意力一点都不能集中,但是不想吃药,想通过自我调节来缓解