大学生面对自卑焦虑嫉妒情绪该如何调整呢

今天因为一件很小的事情心情崩溃。大概就是国庆前某一门课的老师布置了一个小论文,今天论文批改好发了下来,我的两个舍友一个100一个98,而我是96.于是我感到非常难过和绝望。类似这样的事情已经发生过很多次了,我总是会因为一些小事而心情抑郁,甚至因此很长时间都没有办法调整好状态。我自己也尝试分析了原因,大概就是一是对自己感到自卑,觉得自己什么都做不好,很糟糕;二是对现在的生活和未来都非常焦虑,虽然在旁人看来我衣食无忧,本科读的大学也很好,成绩在专业里也是不错的,没什么可以焦虑的,但是我还是会没有来由的焦虑,我自己也不太说得清楚原因;三是嫉妒。我觉得嫉妒可能是我面对的比较现实的一个问题吧。就是我看不得和我关系比较近同时又与我有一定竞争关系的人比我优秀。比如前面说到的小论文,其实我崩溃的原因不一定是自己拿了96,或者说只是拿了96不至于让我这么崩溃,但是因为那个成绩比我好但是我一直想成绩超过她的舍友拿了100,另外一个没有怎么认真写的舍友拿了98,我就会变得很崩溃。我想这大概就是非常糟糕的嫉妒心在作祟吧。不过如果是和我没有竞争关系(比如大我很多的学长),或者和我关系没有非常亲近的(比如同班同学),那么我并不会嫉妒他们,反而会祝福他们,以及努力向他们学习。大概是这样,所以想要问问老师们面对这种情绪该怎么样调整呢?