总是把人往坏处想怎么办?

同事不喝可乐把可乐给我,我就想他觉得可乐不健康,给我喝害我得糖尿病,然后我就生气,对他有敌意,又不敢表现出来。很苦恼,想丢掉这样的念头,不知该怎么办。我还把我的所有猜测写进日记里,害怕万一我死了,别人看见日记,会觉得我死有余辜。