如何真正摒除杂念,不让反感的人和事物影响自己

最近一段时间遇到了情绪方面的问题,自己阅读了《改善情绪的正念疗法》并根据书中指导进行正念练习,前几天练习的效果不错,感觉整个人心态平和了很多,但是昨天晚上突然收到了自己很反感的人的微信,心情一下子变烦躁,再去看书却发现自己找不到那种平和的感觉了,本想通过正念来帮助自己摆脱这种厌恶的情绪,可是在此过程中反而总是出现那反感的人扰乱自己的思绪,本来之前一想到正念就是平和的感觉,现在正念伴随着之前反感的人,就像一种应激反应,让我对正念也无法接近。该怎么办呢,是我的练习还不够吗?怎么摒除这些杂念让我真正进入正念练习中?还是说我的反应本身就体现出一些问题,我在生活中确实很难与自己不喜欢的人妥善相处,只是这种情绪蔓延到正念当中实在不应该,该如何摆脱呢?