失眠焦虑

上半年一次大型考试期间失眠了好几周,通过药物缓解了一些。后面离开了药物持续一段时间还比较稳定,到了最近又开始一到晚上就担心睡不着,心跳的厉害,然后陷入失眠焦虑的死循环,已经持续了一个月了,请问我可以怎么调节来解决?