克制不住的焦虑 无法和别人建立长期亲密关系

我是一个两极分化很严重的人,内心是个完美主义者事事想要做到最好,一件事反复确认非常上心其实非常在乎,可是对外人看却看到一个不争不抢云淡风轻的人。从小老师到同学的认知里我都是一个心态好的人,我内心觉得这样做的话,即使结果不尽如人意至少对外保住了面子。工作后经常会焦虑,不喜欢计划被打扰,不喜欢临时增加的工作,并不是因为不能做,而是因为打乱了规划本能的抵触,身边的人竞争激烈,对于工作能不能胜任表示怀疑,即使是在完全没有发生的前提下会思考很多很多,方向都比较悲观,更加激发焦虑感,在意别人的看法,害怕达不到别人期望的样子。情感方面,亲情友情的问题不算大,但是爱情方面真的很难很难陷入亲密关系,仿佛一个外人看着这段感情,按部就班的交往,并没有觉得甜蜜或者想要依赖。渴望被关注真的关注了又想偷偷逃开。感情问题也会引起我的焦虑,我反思我在感情里的不投入但是我没法去解决它。从而再次陷入了焦虑的圈子里。比起抑郁,我清楚明白我不想死,我想活着,可是每天陷入这样的焦虑,我好累好烦好痛苦,我不知道该怎么办了