严重丧失沟通能力

自从结婚后有啦老公做依靠 我就完全丧失啦和外界的沟通能力 对自己的自我评价很低 说话总是瞻前顾后 总是在意自己说的话正不正确,会不会使对方感到尴尬。 越怕尴尬就越尴尬 我就不再说话 感觉自己好像得了自闭症似的。这该怎么办?