自卑敏感怯懦者

我是一个自卑者,总是不敢主动跟别人说话,打招呼,跟领导说话语紧张,不敢为自己争辩,默默无闻,毫无存在感。我想改变自己,我知道很难,可是不知道从哪开始做起,不知道该找一个类似自卑感训练营,还是别的什么,可不可以给一下指点,感谢