该怎么改变自己?

我是别人口中老实的孩子,我不敢按自己心里的想法去生活,心里有些想法和对某些事物感兴趣想去做的时候,我就感到心慌,起鸡皮疙瘩,胸闷气短的感觉。生怕别人对我的一丝嘲讽,我不敢谈恋爱,不敢按自己兴趣工作,现在我做一点关于自己的事都不想别人知道,我害怕别人关注我,别人越期望,我就越窝囊,就越想去做的事就越会搞砸,我开始漠不关心自己的事,开始讨好别人,慢慢我感觉我就在为别人而活,没有了自我!如今30岁了回想起来,我从小在城市有良好的教育环境,而现在我一事无成回到了老家做着苦力的活!一副好牌让我打得西吧烂!我该怎么改变自己,让自己好起来!