心理压力 自卑不自信

男 24 岁 我人胆小自卑,容易紧张,头痛,甚至会感受到心跳得厉害,遇事要不就急躁乱套要不就木讷迟钝,注意力不集中,很多事情稍有压力就在心里不停重复思考,难以控制,就连听音乐都难以放松,会感到呼吸困难,平时脑袋空白,跟人相处时感到难以融洽,不理解他人说的,也不懂得表达自己的想法和需求,加上说话有气无力,在别人面前是很容易忽略的一类人,容易生气,容易忘事,敏感多疑,生气后又会自责,不懂得舒缓自己的情绪,现在晚上晚入睡,现在处于单身,感到难以交上女友,可是我容易紧张,情绪波动大又很怕,没有什么朋友,自己也不懂得怎样疏解自己的压力,就连压力是来自哪里自己都糊里糊涂的,对责任 家里的事情都会考虑 想太多 给自已压力,感到对不起自己的父母,他们太辛苦了,可是对生活总是没什么冲劲,想为他们努力做点什么又觉得自己无气无力的身体瘦弱,深度近视,缺乏锻炼,缺乏跟人沟通的动力和能力医师,我觉得现在自己一团糟的,我属于神经衰弱吗?我该怎么改善我的情况呢?失眠,神经衰弱,头痛,紧张 还有手淫史 现在在戒除