公众场合说话紧张

我在开会发言和演讲时会紧张、心跳加快,面部手部都会变得僵硬,这种情绪在将要轮到自己发言时就会开始。其实很多发言的内容都不太需要提前写稿,有的时候及时紧张,发言的内容也大致不会差,但是给自己和别人的感觉会特别不好。平时较内向,虽然喜欢沟通,却又不太愿意花太多时间用在人际交流上,比如对微信上的新消息有心里抵触,还有不愿意与朋友过于亲密。请问该如何处理?希望擅长相关问题的心理咨询师通过视频交流,谢谢。