总爱跟亲近的人比较,而产生焦虑

我跟堂妹从毕业就在准备考公务员,但是考了几次都还没上岸。我其实一直以来都是把她当做竞争对手,一开始都没想过考公,是因为看她在考,我才想考试试。后来试了一次,觉得有难度,我就心里暗自发誓,我要全职备考,我要比她先考上。然而在我还预期她今年也还是跟我一样考不上的时候,我突然接到消息她今年省考上岸了。从知道考上的那刻起,我就特别有危机感,当天晚上一个人哭得撕心裂肺。我知道既然她考上了,那我还是该继续做好我自己的备考复习。但是我现在最大烦恼就是在我自己备考中,经常会突然间就冒出,我妹考上这个事,然后立马地我在看我的书的时候,就不能再仅仅只是想把它学好,把知识点弄懂,伴随着我想到她考上,脑海里就自然有压力,好像给自己确定了一个结果,就是你要上岸,你备考就是要考上,所以可想而知那种压力是多大,我很想去调整,可是堂妹这件事总是不自觉地冒出来,不断一次次地提醒我,害我不得不去想我备考就是为了考上,可是如果在学习的时候就已经不断地想达到某个结果,那压力真的很大很大,很多时候我真的特别希望我可以只是自己学自己的,专注于过程而不要太计较结果了😂但是我现在就已经这么多焦虑,集中不了,真的很难想象我之后正真考试前,我得焦虑到个什么样。想想就怕了,我得怎么去克服我堂妹给我带来的这种压力😂 我想调解这种焦虑。虽然我知道就是因为我把她当做竞争对象了,但是我现在这件事经常在我自己学习中冒出来,然后一想到就特别焦虑,我好慌,压力特别特别大,特别特别焦虑,我该怎么克服呢,请教,最近总是每天晚上失眠到3,4点