原生家庭,家庭暴力这些留下的阴影该怎样去消除?

从小学开始,发现父亲有家暴倾向,但是自己太小没有能力去反抗调解,后来他们离婚,现在重新生活在一起,近期又出现吵架,母亲会啥都不说就选择出走。这是家庭基本情况。我经常会做噩梦,梦到家里又吵架,而且梦里的情况要比现实更严重,甚至有时候会想让自己死来摆脱这些烦恼,现在已经引起神经性头痛。