学习压力大,很压抑怎么办

在家里感觉很压抑,学习进度也落下了不少,也试着安慰自己慢慢来跟上,可就是心理很难受,想找些乐趣放松一下,可是发现自己什么不都不会,有时会sy, 但是也只能带来一时的解脱,一会儿又堕入压抑的黑暗中,天天空洞地刷着知乎,感觉自己真的很堕落,很无能,做什么事情都半途而废