同一性扩散该怎么办

发现自己有点同一性扩散,我该怎么调整呢?感觉就是啥都行,也不知道自己向往啥,得过且过。和成长经历有关吧,初三和妈妈吵了一架,她各种说我哪里哪里不好,然后我就得强迫症了,那段时间脑子里都是别人的看法和观点,根本不知道自己想要什么。大概就是同一性扩散,我该怎么调整啊