社交恐惧,亲密关系,心理创伤

我已经是个大四的学生了,并且加入了一个毕业设计小组,我很难融入他们,但我知道是为自己的问题,他们都挺好的。我总是很难向人主动寻求帮助或者搭话混熟,我在组里的状态就是喉咙就像被一个人捏住了一样无法发声,本来正常和谐加入小组任务和小组氛围,但过一会儿又逃避了,就沉默的像个石头...我觉得我给组员造成了困扰因为我的不沟通,我很自责,但是我还是开不了口,有人能给我一些建议吗?