特别没有自觉性,明明要考试了还玩手机,就跟中了毒吸鸦片一样根...

特别没有自觉性,明明要考试了还玩手机,就跟中了毒吸鸦片一样根本停不下来,心理内疚感特别强,好难受,好烦,怎么办