完全符合回避型人格障碍的症状，　　很容易因他人的批评或不赞同...

完全符合回避型人格障碍的症状，

　　很容易因他人的批评或不赞同而受到伤害。

　　除了至亲之外，没有好朋友或知心人(或仅有一个)。

　　除非确信受欢迎，一般总是不愿卷入他人事务之中。

　　行为退缩，对需要人际交往的社会活动或工作总是尽量逃避。

　　心理自卑，在社交场合总是缄默无语，怕惹人笑话，怕回答不出问题。

　　敏感羞涩，害怕在别人面前露出窘态。

　　在做那些普通的但不在自己常规之中的事时，总是夸大潜在的困难、危险或可能的冒险。

请问有什么自助治疗手段，还是只能面对面的心理咨询？