一直在苦恼,没救了

感觉自己很懦弱,跟姐姐吵架,自己被指责,被侵犯,却无法清楚表达自己的边界,无法很好的反击,最近这个事情一直让我后悔,让我恼怒,该怎么和家人表达清楚自己的原则和底线?真的很纠结,很苦恼。