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困于症状,心理咨询总说症状表现是表象,那实质又是什么呢?

我的问题起因于去年参加一个比较重要考试,焦虑了,为了缓解紧张,我在网上搜索,无意中看到了很多别人的症状,然后就总是每看到一个代入一个。但症状都是关于身体的感受,各种各样的身体关注。从最初看到的关注尿意呼吸再到其他关注脚趾头跟鞋子前边的接触。我当初也是在网上看到一个人这么说,说他有触觉强迫症,皮肤敏感,总是关注脚趾头跟鞋子的接触。考完我也代入了。我是通过回避这个症状,穿着懒人鞋没后跟包起来的那种鞋子,完成了整个备考的过程跟参加完考试。之后考完试其他各种症状都渐渐消失,就是脚趾头这个也许因为我之前是以回避的方式,所以它现在就像一个触点,一点点压力就着。我到现在只要还是需要学习专注投入到一件事情上,比如学习备考参加一个选拔性考试,我就总会不自觉回避脚趾头接触。我之前从来没有这种症状,所以当我之后,不断出现,我有时候总会很无奈的觉得还是因为我在网上看到别人的症状,别人的问题总是很容易引起我自己的关注,之后就成为我的问题了。所以即使我现在不参加考试了,脚趾头这个症状仍然挺固着。有点无奈了。毕竟压力焦虑各方面跟以前不看到别人的症状前都是差不多。我也实在是想不明白,搞不清楚我这个症状为何如此顽固。如果是表象,那本质又是啥?可是症状它如此真切而困扰,它几乎是决定我状态的唯一啊