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微课堂028| 黄秦:身体知道你的秘密|探寻“身体不适”背后的心理因素

大家好,我是黄秦。我们今天探讨的主题是,身体知道你的秘密,探索身体不适背后的心理因素。    
当我们谈到健康的时候,我们往往会想到我们是否有病,我们是否身体有不舒服,如果都没有,那我们就是健康的,在健康这一块其实很多年前世界卫生组织就提出来,人的健康不仅有人体的健康,还有心理的健康。其中身体的健康有十项标准,第一是有充沛的精力经历能从容不迫的担负日常的繁重工作;第二是处事乐观,态度积极,勇于承担责任,不挑剔所要做的事;第三,善于休息,睡眠良好;第四,身体应变能力强,能适应外界环境变化,第五,能抵抗一般性感冒和传染病;第六,体重适当,身体匀称,在头、肩、臂位置协调;第七、眼睛明亮、反应敏捷,眼和眼睑不发炎;第八,牙齿清洁无龋齿不疼痛,牙龈颜色正常且无出血的现象;第九,头发有光泽、无头屑;第十,肌肉丰满。    
同时世界卫生组织也确定了心理健康的六大标志,第一个是关于自我意识方面的,就是能够做到自制自觉,对自己的优缺点是可以感到自信和不感到沮丧;第二个是可以坦然的面对现实,有高于现实的理想,又能正确的对待生活中的缺陷和挫折,做到胜不骄殆不奈;第三是保持正常的人际关系;第四是有较强的情绪控制能力;第五是处事乐观,满怀希望,有一种积极向上的进取态度;第六是珍惜生命、热爱生活。    
以上是WHO(世界卫生组织)的一个标准,我们今天来看一看,我们今天探讨的主题是身心健康,这个怎么来判断自己的身心是否健康呢?我们这里有三项指标,一个是生理方面的,一个是心理方面的,还有一个是行为方面的。    
生理方面就是你要自查一下,第一个头痛的频率和强度是否有增加?这是假如,不是因为生理的因素,比如说有一些外伤,比如说颅内长了肿瘤,或者是其他的高血压等等这样的压迫反应,很可能是由于我们生活中的压力的反应。 第二个肌肉紧绷,通常是发生在头、颈部、肩膀和背部这些支撑部位的。 第三个是皮肤显示的太过干燥,出现斑点或过敏反应。 第四是消化系统出现问题,比如说胃炎、胃溃疡等。 第五是心跳急促,生痛。 以上的五点,如果不是有一些生理因素,就像我说早的外伤或者有一些肿瘤的情况,通常是我们压力的一个反应。    
第二个是心理的指标,比如说我们平时注意力很好,最近突然专著率有所下降,平时可能我们做一些决定的时候很快就能够做出来,但是最近经常犹豫不决,我们的判断能力下降。     第三个是记忆力变差,如果不是因为年龄的原因或者是外伤的原因就是跟压力是有关系的。     第四个是错误率增加,比如说你会经常出现一些平时可以不太容易犯的错,也会经常犯。     第五是对生活长此负面的思考,经常会想到坏处。     第六是比较容易生气,没有耐心。可能平时你可以抗压的一些东西,就是最近发生了一些事情,不管什么样的人到你面前,甚至于你们家的宠物到你面前里都很容易生气,很容易会去踹它一脚等等。     第七是觉得忧郁意志比较消沉,什么事情都不太想干。     第八是当外在的要求超过自己的能力的时候,容易产生失控感,对自己很没有信心。     第九是有太多的要求加自己的身上的时候,会觉得有心力枯竭这样的情况发生,做事缺乏热情或是干脆就不要去做事情。     第十是有疏离感,就比如说我们不太愿意去上班,我们不太愿意去社交,我们不太愿意去上学、不太愿意和人打交道,有这样的人际上面的疏离感,或者是别人来找你的时候你都觉得没有兴趣。    
我们行为方面会表现的,比如说经常会睡不好觉,失眠或者需要睡很久,平常可能就八个小时或者五个小时你就可以睡的很好,但是突然这段时间你就需要很长很长时间的睡眠,总觉得睡不够,或者失眠、多梦的一个情况。     第二,可能会比平常,如果平时有喝酒、抽烟的习惯,可能最近的烟酒量就会增大的很多。     如果你有性伴侣的话,压力大的情况下还会出现性需求的下降。     第四是人际关系的退缩。     第五是很难放松,常常坐立不安。     像我们已经工作的职场人士可能会出现对工作没有兴趣的一个现象,就是职业倦怠这样一个现象,没有目标感,也没有成就感,没有进取心,反而会有一些厌恶感,觉得工作没有意思,不愿意投入更多的主动性。    
在职场里面可能会出现这样的状态,人际关比较多疑或者是喜欢独处,不愿意跟人打交道,同事之间也相互攀比会猜疑,出现一些恶性的竞争,有一些需要合作的项目或者合作的这样的工作,也不愿意去做。     第四个,上下级也比较紧张。     第五个,回到家里面喜欢侵入家庭成员,就是当你有这样一个状态的时候。
像以上这些我们刚才说到这些情况就是我们会在生活中会称它为亚健康,就是我们的身心有一些不太健康的这样一个状态出现,世界卫生组织也会把它说成比核扩散、污染、毒品更可怕的这样的一个东西,因为它会慢慢地吞食、割裂我们的躯体和我们的心理。我们完成了一个自我检查之后,大家可以看看自己是否有这样的一个现象。     第二个心理问题也能引发身体的疾病吗?我们来看一看,从临床上是有一些医治,我们的一些身体的疾病是由心理问题导致的,比如说我们经常会受到压力影响这样的心理系统,通常有这些,比如说我们的呼吸系统,我们的血压循环系统,我们的肠胃消化系统,还有我们的神经系统。常常我会在我平时的咨询里面发现,有一些比如说家庭关系特别的密切,给的关注特别多的人这样的人,他常常会有一些对生活的无助感,没有这样一个把握感的时候,他就会有一些呼吸系统的疾病。比如说支气管炎或者是哮喘。
当我们在做咨询的时候,可能问到他的一个身体此刻的状况的时候,或者是观察到他此刻的一个表现的时候,就会发现他说话的时候有点上气不接下气的,同时会有一个比较胸闷这样一个感觉,慢慢引导他去这样的图象的时候,通常是很无助的,因为我们的完形治疗会比较在意此刻的觉察,身体的觉察,此刻的感受。     还有比如说关节炎,通常也会有一些来访者他的环节会反复疼痛,我们会看到,关节其实有一个功能,它是要自动的转动,它也同时需要支撑我们的肢体,在这一部分来访者里面,我就会发现他们其实很多时候,缺乏一些变通的这样一个现象。     第三个是脱发。当我们有一些压力的时候,我们的身体就会产生一些害怕、紧张的情绪,有一个词叫怒发冲冠,紧张害怕的时候我们的头发就会立起来,头皮会很紧张,毛孔会压迫,毛细血管就会受到一些压迫,我们的头发就无法获得营养而脱落。这样的一个情况在我们工作很紧张这样一个状况下就很容易出现,我记得我在第一份工作的时候我也会有这样的状况。因为刚毕业,我觉得我没法适应当时工作的挑战,压力非常大,我担心我的胜任力,我担心我不能够适应当前的工作,所以那时候压力非常大,我也会出现头顶斑秃这样一个状况,但是后来经过慢慢的调整,我发现我其实是可以胜任那份工作的,我也有工作的能力,而且我跟同事的关系处的也很好,所以慢慢得那样的状况就会缓解,慢慢的头发就会长出来。    
临床里面我还会遇到一些比如说月经不调,闭经这样的情况,出现在女性的来访者身。通常我发现他们有时候很不喜欢自己,特别不接纳自己,比如说自己的脸长的不够好看,比如说自己觉得妈妈在做女人的过程中不是那么的幸运,觉得不喜欢像妈妈那样做女人,所以说他有时候也出现这样的一个状况,就不能够接纳自己的性别或者是不喜欢自己,慢慢女性的特征上面发生一些变化,比如说月经。    
比如说我们的神经性皮炎或者是湿疹。我们可以想象一下,我的皮肤就像一道城墙一样,他是有一个抵御的作用,很多时候有一些人觉得自己对生活没有控制感的时候,没有一个自足感的时候,他也会很容易在这样一个方面出现一些症状。    
还有比如说肥胖,肥胖是跟我们的安全感有关系的,我常常会感到有一些肥胖的来访者他会特别特别地缺乏安全感,他觉得自己不够爱,自己也不喜欢自己,他会特别专注于自己的肥胖,同时因为很恐惧,他也会忍不住去吃一些东西来增加自己的安全感。    
还有我们的消化系统,就是胃炎、胃溃疡的话,也是会在有压力的状况下,通常是工作比较紧张或者是学习比较紧张的时候,我们如果去发现他的规律的话,都是在两个结点出现的。通常我们压力比较大的情况下,我们胃的消化液分泌就会增多,胃酸就会增多,那么就会有一些这样的一些炎症。    
如果我们去看一些对于药物或者酒精有一些依赖这样的人群,我们也会发现他们的人际关系其实不是那么好的,所以有时候药物或者是酒精、烟、毒品常常会成为一个人际关系的一个替代品,因为很容易获得,因为很容易靠近。所以它也是一个很好的伴侣。     当然刚才我说到的药物、酒精、烟还有毒品,甚至我们可以看到的网络成瘾的这样一些行为,他其实是一个人际关系的一个替代,同时从另外一个方面来看的话,其实他也是人际关系的脐带。    
我们再来看一下呼吸系统的支气管炎或者是气管炎,通常在这个来访者身上会出现一些状况,好像是非常难以言说的内在需求,比如说有一些人可能会出现在一些恶劣的家庭环境里面,经常会有一些家庭的争吵或者是有一些冷暴力,这个时候他既希望争取权利,另外一方面又很难争取,所以他就会在气管方面出现一些这样的状况。    
我们再来看一下发烧,如果您注意观察的话,如果您家里也有小孩,或者是你还记得你小的时候,发烧的这样的情景的话,通常除了孩子成长型的发烧,每一个阶段发烧以外,通常孩子的发烧之前会有一些指责、一些争吵,让孩子感觉到没办法诉说,没办法呼喊,没办法去释放自己的压力。同时孩子内在有一些愤怒的时候,他就会用发烧的这种症状来表达自己的感受。     再深一步到心理的临床的这样的一个问题上,我们会表现出来,比如说我们的适应的问题,比如说我们入学适应,比如说我们对搬家还有搬离自己熟悉的城市,还有换工作等等的这样的问题的适应,就会出现一些症状。    
第二个是人际关系会出现一些问题,比如说我们的亲子关系、夫妻关系、同事关系会变的很紧张,也会出现一些情绪方面的一些问题,比如说有一些强迫,有一些焦虑等等情况。    
还有进一步的信息里的问题,可能会表现出来,恋爱方面的一些受挫,还有比如说如果是男性的话就会出现性功能的障碍。还有一些人格方面的一些问题,比如说偏执型人格障碍,或者是有一些表演型的人格障碍、边缘性人格障碍,他都常常会有一些需求,得不到满足的时候,他就会不断的用这样的方式来表达自己。    
我们还会进一步会表现出来一些神经症,比如神经衰弱,焦虑症、恐惧症、强迫症,抑郁症。通常抑郁症都是有很多没有办法需释放的压力,没有办法去释放自己的一个诉求,所以整个人就会陷入绝望的心理里面,通常人际关系也不太好。如果身心健康进一步恶化的话,可能就会出现些生活中经常会看到的重性的精神病,没有办法去承受的时候,你就崩溃掉了。    
是不是每一个人都会有这样的一个变化呢?同样的事情,其实对于每个人来说他的变化都是不太一样的,因为有一些人的支持系统可能会好一些,就是他人际关系会好一些,有一些人可能自身的抗压能力会好一些,就像感冒一样,我们的抵抗力、免疫力比较好的,这样的人群可能就不太容易被病毒或者是细菌感染。第二,即使感染可能我们痊愈的时间也会比较快,我们的生命的周期不会那么长。通常我们的压力的反应是有几个周期的,第一个警告的反应期,比如说我最近工作很忙,我突然胃炎就不太舒服,这个时候如果我们去调节一下,我们关注一下我们的胃,关注一下它的需求,我们好好的去面对面前的困难的情景,我们可以抗过去,慢慢就会恢复。如果是抗不过去或者是我们没有找到解决的方案,我们一直用情绪去抵抗,那么我们可能很快进入一个衰竭期。    
我们生活种怎么去避免这样一些身心方面的一些疾病?其实有一些小的技巧,仅供参考。我们有这么多这样的情况,其实还是会有一些小小的窍门是可以来应对他的,首先是改变会带来压力这样的生活习惯。
第一个是不要把工作当成负担,过分的勉强自己,如果自己的工作真的是不能够胜任的时候,是否可以换一换,适当的换一换自己能够胜任的工作,如果你的工作不是你喜欢的,那是否可以想一想,重新做一些你的职业规划。
第二个是当精神上、身体上面感到疲劳的时候就要休息。
第三是要防止平时睡眠不足。说到这个睡眠的时候可有一些朋友就是因为睡眠问题出现了这样的状况,我们也有一些解除睡眠不足这样的小窍门。第一个是规律的睡眠周期,每天定时去睡觉;第二个是养成良好的睡前的习惯,比如说我们睡觉之前就尽量不要在去喝茶、咖啡这样刺激性的饮料;还有尽量不要看那种太刺激的电影或者电视;第三是要有一个好的睡眠的环境,比如说我们要关上灯,我们要拉上窗帘,因为在黑的状态下,我们的大脑才会分泌褪黑素,才会帮助我们的睡眠;第四,如果有可能的话,白天有一点锻炼的时间,比如说半个小时,哪怕是步行或者是跑跑步等等;第五是保持精神上面的放松,如果你做到放松的话,你可以听一点轻音乐,这样也可以让你神情可以放松一写,如果是你们感兴趣的话,也可以在网上去搜一下廖阅鹏的催眠CD,有这样的MP3可以下载,那个也是可以帮助静下来的;
第四是要保持营养的均衡,我常常会见到有一些正在减肥的来访者,他们通常是不吃主食,是用代餐的,通常这样的情况,我们的主食里面,比如说碳水化合物,这就是减肥的时候主要阻断的一个东西,但是碳水化合物一旦被阻断的话,大脑里面血清素的分泌就会受到一些影响,我们的注意力就会不太集中,我们的脸色会灰暗,我们的精力也不是那么的足,这个是需要去注意的。营养均衡这一块可能看下我们的膳食宝塔,网上都可以查到的。    
第五、需要有一些适当的体育运动,比如说游泳、骑车、跑步等等,最好是有氧运动。    
第六是抛弃完美主义,就是有一些本人可能有一个完美主义的情节,就是他会不断去追求完美,不允许自己的生活里面有顶点的瑕疵,一旦有一丁点的瑕疵可能就会放弃或者是沮丧,所以我们也需要在这一部分接纳自己,面对现实。    
第七,是有效的利用时间,因为现在网络聊天工具实在是太多,会干扰到我们的,比如说上班工作的时候, 我们学习的时候,这样的一个经历,如果是目前的事情特别特别重要的时候,你就需要关注这些功能。    
第八、非常非常重要的,一定要有一个人际交往,我们要坚定我们的社会支持系统,有一些朋友、有一些亲友可以去倾诉自己的烦恼、自己的快乐,如果在这一块真的是非常难以想别人说的话,你可以找到咨询师,去跟他讲你这样的烦恼。     第九是要培养一些兴趣爱好,如果有可能的话,如果压力非常大的时候,就可以看一下让自己发笑的影片、视频,比如说这些年一直受人追捧的郭德刚的段子。    
我记得今天大概七点多的时候,我会有一点紧张,我跟简单心理的简小单说,我今天其实还蛮焦虑的,因为我是第一次上微课,我第一次上这种没有互动的课,一直是我自己在讲的课。当然后面肯定还是有互动,简小单就会跟我说,要不黄老师你跟我说说,跟我聊聊天,他还会开玩笑跟我说,要不咱们就把微群解散掉,马上就解散掉,我就觉得非常好笑,怎么可能发生这样的事情。突然笑了之后我就跟简小单说,突然此刻的心情放松多了,不再焦虑。如果有可能的话,我们在日常生活中可能有一些随身的MP3或者是我们的手机,现在也非常的方便,我们可以放一点轻音乐,或者是木质乐器的音乐去听,这个也会非常非常舒缓自己的压力。如果你对熏香有一些研究的话,你也可以询问一些熏香来改变你现在这样的状况。      今天到最后有一些推荐的,如果大家对身心疾病或者身心健康这一块感兴趣的话,可以看一下第一本是露易丝·海《生命的重建》;第二个是伯特·海灵格的《心灵之药》,身心疾病的系统排列个案集;第三是威尔鲍温的《不抱怨的世界》,这一本书是我的一个来访者推荐给我的,因为他是本身是一个特别爱抱怨的人,有一天他来到我咨询室的时候他带了一个紫色的手环,我就特别好奇,然后我们就聊起了这样的一书,他推荐给我看的,非常好。如果您对亲密关系有一些疑问的话,推荐您看一下香港的李中莹写的《爱是双人舞》,如果你对我们的完形治疗也叫格式塔治疗有一些兴趣的话,可以去找一下李鸣翻译的格式塔疗法《相处的艺术》,这是万千心理出版的。还有一本书叶红平翻译的《格式塔治疗》。    
今天我们说到的因为没有一些现场的一些东西,可能讲到的是非常非常有限的,此刻我的压力就轻多了,我觉得好像我的部分已经完成了,觉得呼吸特别顺畅,现在头脑好像也非常非常放松,身体也非常非常的放松,没有一点点不适感,因为我要把压力交给你们了,你们要来提问题。     完形治疗或者格式塔治疗,它其实主要关注的是当下的一个觉察,比如说我们的呼吸,我们的肩背部,我们的感觉是什么样子的,我们的图象是什么样子,不适部位的图象是什么样子的?    
非常谢谢大家,今天在这么晚的时间里面听这样一个令人枯燥这样一个话题,非常感谢你们的支持,让我很感动。也需要感谢你们自己,你们愿意在自己的身心健康上面花一些时间来照顾到自己,谢谢,谢谢大家,晚安。

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