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微课堂039|张冲:情绪急救,如何驾驭日常生活中的心理波动

    感谢大家在这么有意义这么有仪式感的日子,放弃了休闲娱乐,放弃了撸串K歌,甘愿委身于书房、委身于卧室之中,和我相聚在此,仅一WI之隔-WIFI。一网之隔,共同探讨有关情绪管理的一些科普知识。
    朋友们大家晚上好,感谢简小单的介绍,我是张冲。这是我第一次在简单心理的微课堂直播间和大家相会。我很开心。尤其是像今天这样的好日子,首先得祝各位同学开学节快乐。感谢大家在这么有仪式感的日子和我们相聚。虽然看不到大家,但是你们这么爱学习,我猜想你们肯定和我们很多心理咨询师同行一样,不是学霸就是学习型人格障碍。你们让我很感动。简单心理不亏是我身边那么多专职心理工作者都一致推崇和认可的平台,影响力确实惊人。据我所知,仅昨天上午就已经有1300多人报名听这场情绪管理的课。说句紧跟时代脉搏的话,咱们先定一个小目标,争取在今晚的听众突破一个亿,和我们一起来侃这场情绪管理的大山。抱歉我用了侃大山这种北京土话,就是聊天的意思。下面做一下自我介绍。
    我在北京是一名在医院工作的心理治疗师,受到系统的精神动力学和认知疗法的全程培训和督导,最近四年以来,致力于做欧文亚龙团体。不谦虚地说,对于其他众多心理流派,本人知之甚少,可以恐怕今晚我的分享将会是沉闷有余而鸡汤不足。所以,首先要请各位同学,给予适当的预期,避免产生失落情绪,影响学习效果。但是有失落情绪也不要怕,我们今天课程的目的,就是要教大家如何更客观更轻松的应对各种情绪。在今天的课程里,我将和大家分享情绪的概念和功能。还有因情绪所至的心身疾病,情绪发生的机制,以及情绪的管理这四个方面,来阐述一些我的自认的粗浅的认识。
 
一、认识情绪以及情绪的功能
    好现在请大家可以选个你觉得最舒服的姿势坐着,或者躺着,只要你不是在开车,反正随你便,舒服就好。首先,我们要谈论的主题是情绪的概念。那么何谓情绪呢?这应该是个不难回答的问题。谁还没个情绪呢?请问在线的各位朋友。你是否能准确地察觉到自己此刻的情绪是什么?这样我们闭上眼,试着察觉一下是欢快、烦恼、生气、担心还是害怕难过失望或者是平静呢?
    大家不用回答我,在心里默默体会就好。可能你会认为情绪只是一种感觉,比方说,一早起床你看到秋高气爽,蓝天白云,没有雾霾而感到心情很愉快。或者你想到中国的足球事业会心情特别低落。你也许因为你的孩子今天走进校园,成为一名一年级的小学生而感觉幸福满满,也可能担心他在校园里照顾不好自己而忧心忡忡。再比如,你今天终于向暗恋已久的校花女神求婚成功,心花怒放。你也很有可能因为这位校花和你的经纪人关系暧昧让你恼羞成怒,等等等等。我们生活当中复杂的情绪,无处不在。恐怕这些感觉无法严谨地表达情绪是什么。所以我们需要对这个重要的概念,下一个更精准的定义,既描述躯体也包括心理。因为,心理学家们将情绪定义为一种躯体上和精神上复杂的变化模式。包括生理唤醒,感觉、认知过程以及行为反应,或者通俗点说情绪是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的一种体验。当人的需要得到满足时,就出现愉快、欢乐等正性情绪;当人的需要得不到满足的时候,就发现烦恼忧伤等负性情绪。我们拥有很多不同的情绪,它们在我们的生活当中无处不在。它们似乎也为我们的生活增添了许多色彩。就像日常我们的呼吸一样如影随形。那么有多少种情绪可以被我们用中文形容出来呢?我记得简单心理的公众号曾经发布过这个科普帖子。根据来自萨提亚家庭研究院的整理,据说有约500个描述情绪的词汇。希望大家可以搜一搜看看这个帖子。我们可能一时想不到竟然有这么多词语来形容情绪。这得益于我们伟大汉字文化的博大精深。建议大家去检索一下这个科普帖,然后可以帮助你更全面地了解情绪,提升对情绪的感受力。那么情绪这东西好不好呢?比如,我们日常生活的语境当中,老百姓经常把情绪当贬义词用。比如说那谁谁,最近老跟我闹情绪。情绪在这儿就是一个不爽的代名词。一个相对成功或者说成熟的人,应不应该轻易地流露情绪呢?以我们自己为例,你怕不怕让别人看见自己真实的一面。你是否在乎被别人说你太情绪化,失控的情绪是否曾经把你重要的关系搞得很糟。恐怕我们每个人都曾有过那么几回记忆犹新的情绪失控,每个人都不例外。
    先以我为例,我平时上班做心理工作,业余时间是一个摄影爱好者。北京每年都要办国际电影节,在今年的国际电影节闭幕式上,我有幸在怀柔的直播现场,在红毯边上,拍摄电影明星走红毯。其他的明星,纷纷地走过来也就罢了。当韩国欧巴,就是那个演《继承者》的那个金宇彬走过红毯的时候,我看见现场大部分刚刚看起来还挺高冷的女孩们瞬间都沸腾了。大喊着金宇彬我爱你,并且声泪俱下。我在旁边就冷眼旁观,用理性的态度对他们这种表现嗤之以鼻。这就是典型的情绪失控。失态,太失态了。但是,当一系白裙,轻舞飞扬的紫霞仙子朱茵上场的时候,我这个激动啊。也立刻进入了这个失态的状态。因为我们是在红毯两边围栏后边明星会过来和影迷距离很近,我是握住女神的手不放,差点影响直播。所以一时的情绪失控,谁都有,不丢人。但是长期的情绪失控,如果得不到解决,除了会降低个人学习工作能力以外,还会使人丧失生活热情,影响个人和周围的人际关系,直到最终影响我们的生活质量。
    既然情绪这么不好驾驭。给我们带来这么多麻烦,是不是我们宁愿情绪这个玩意儿压根儿就不必存在呢?好的我们再设想一下,如果今晚你安然入睡,明早醒来发现你大脑很清醒,可以思考问题,身体健壮,可以跑步,可以逛街,可以打篮球。但是你却对这一切都没有情感体验!那你的生活将会是怎么样的呢?你是否愿意永远不会再体验到恐惧,但同时代价是失去和爱人之间亲密的激情体验。你愿意吗?你是否乐意放弃快乐的代价去杜绝悲伤?显然这都不是什么好买卖。如果真的做了这个魔鬼交易的话,我相信,绝大多数人都会后悔。就像崔健唱的那样,因为我的病就是没有感觉。
以上的例子我们看到了情绪的诸多重要功能。总的来说,情绪就像呼吸一样,所谓的正性情绪就像吸气带给人体氧气。负性情绪就像呼气,把代谢的空气呼出体外。只吸不呼,或者只呼不吸都很要命,属于非正常状态。其实,真正的问题,并不是情绪本身。情绪本身并无好坏之分,每一种情绪都有它的价值和功能,当我们失去感受负性情绪的能力,同时也就失去了感受正性情绪的能力。
 
二、情绪所致心身疾病
    然而很多人却停留在,很排斥负性情绪的发生和存在,对它敬而远之,除了因为它带给我们不愉快的感受之外,也因为它会使我们在某些方面的功能和表现上受到影响。然而,排斥,并不能防止这些负面情绪的出现。只是徒增自己适应能力上的困难而已。所以有效管理情绪的方法,绝对不是压抑或控制。而是学习接纳情绪。允许自己有情绪,然后通过适当的方法,加以表达和疏解。
    因此一个相对来说心理健康的人,不否定自己情绪的存在,而且会给他一个适当的空间,允许自己有负面情绪,只要我们能成为情绪的主人,不是完全让它左右我们的思想和行为,就可以善用情绪的价值和功能。那我们生活当中遇到的情况之后,出现负性的情绪之后,我们一般的应对策略是怎么样的?我下面举三个例子大家看看,这样的应对策略是不是你也曾经历过。
    第一个案例,小明同学,前两天考研,考试没考好,有了挫折感。他责怪自己平时不够用功,考前也没考好准备。考试的时候,没仔细看。他觉得自己不是成才的料,自己比别人差,特别灰心。从此他开始灰心丧气。故意远离朋友和同学,一个人心情很沮丧,越来越不合群。
    第二个案例,小刚是个初中生,他的学习成绩不好,不喜欢上课,经常逃课玩游戏,他的父母经常教育他,希望他专心读书,将来好能凭自己的本事,自食其力。但是,小刚总是嫌父母罗嗦。跟他们争吵。直到这一次他跟父母吵架,一气之下把家里的电脑给砸了,让父母很伤心。
    第三个案例,小李和小张是同事兼闺密,关系一直不错。某次去超市买东西,小张没有带够现金,小李拿出一百块,帮小张结帐。事后不知小张是真的忘了,还是假装忘了,对这一百块钱的事儿,从来没再提过。事情已经过去两个月了。小李怕提起这件事小张笑话自己小气,失去这个朋友。又怀疑小张故意是赖帐,心里不甘心。所以心里矛盾冲突。竟然现在一年多了也没好意思再提这事儿。但是,觉得和小张之间有了隔阂,不像以前那么亲密了。
    上面这三个故事,呈现出来的是很多人对情绪的态度以及处理方式,是比较有代表性的。咱们想想,如果主角换成你,你会有什么感受?你会怎么处理你的情绪呢?有些人在面对情绪的时候,完全被情绪所控制。当负性情绪产生的时候,就任由情绪牵制他们的一切思想感受和行为。影响小一点的,包括个人心情不愉快,生活功能受到限制。影响层面广泛一点的,包括人际关系出现问题。更严重的是他们可能因为一时冲动,做出严重的举动,造成生命财产的损失,后悔莫及。有一个很典型的例子,2013年在北京的大兴区,这个案子当时很轰动,一个男子因为停车的争执,当街把一个女童从车里抱出来摔死。事情从停车起争执,然后到把两岁的孩子当街摔死,前后不足三分钟。当然这个案子的男子可能存在人格方面的缺陷。
另外,有些人则是对负面情绪感到害怕,对这个情绪感到害怕恐惧。担心自己假如是感受到了生气、愤怒、沮丧、紧张、焦虑等情绪之后,情况会更加糟糕,甚至会发生无法预测的后果。因而就极力压抑,控制自己的情绪。但是,没有表现出来的这个情绪,并不表示没有情绪,表面上一潭死水,底下暗流涌动。所以,原本被引发的情绪,仍会间接地影响自己,或者其他人的人际关系。也有些人不满于负性情绪的控制和预防,他们会认为,情绪是非理性的,所以一个理性成熟的人,不应该表现出自己的情绪。他们不允许自己处在负面的情绪当中,拼命地告诉自己,我要理性,我要控制情绪,我不应该焦虑,焦虑之会让我表现的更高,我不应该沮丧,沮丧会侵蚀我的斗志,我不能生气,生气代表我是一个不好的人。因此,他们塑造自己,成为一个有修养的人。预防可能会引出负面情绪的情境。然而如果我们意味地否认压抑或者控制负面情绪。我们将失去适当的反映真实情绪的能力。所以,也将无法真实感受到快乐等正性情绪,而变成一个单调,看起来没有情绪的人。这样的例子,大家可以借鉴十九世纪末,俄国杰出的小说家契科夫的《装在套子里的人》,就是一个很典型的例子。
 
三、情绪发生的机制
    第三部分,我们的情绪是如何产生的呢?是什么在左右着我们的情绪呢?首先,影响情绪的因素之一是情境。人的情绪产生必然有其发生的情境,正如当人们遇到学业的成功,优美的环境,都可以让人随之产生愉快的心情。反之,人迹冲突,学习压力,生活中的挫折,甚至恶劣的气候,也会让人感到烦燥和抑郁。比如说全国很多地区都在用雾霾这样的天气会让人产生不好的情绪,这是很常见的。此外,人的自身生理和心理的反应,也同样会引起情绪的变化。比如说人在青春期阶段,由于身体上的急剧变化。而引起的内分泌紊乱,会造成情绪上的躁动。这个也很常见。我们的身边,青春期的男孩女孩们。经常会做出很惊天动地的事。其次比如说女生,因为生理期带来生理上的变化。也容易导致情绪的波动,甚至是会在春节晚会上唱歌都会大失水准。
    第二个影响情绪的因素之一是需要,情绪和产生和变化背后,反映着人不同的需要。当得到别人称赞的时候,会得到一种荣誉和喜悦感。这就是自己的自尊和成就的需要得到了满足。受到他人的冷落的时候,会产生失落和孤独感,因为自己被接纳的需要没有得到满足。
    影响情绪的因素之三就是认知。心理学研究表明,人们只有通过认知对客观事物与需要的满足作出判断与评价,才会产生相应的情绪反应。如果认知改变了,情绪也相应发生了变化。因此面对同样的事物,不同的认知会产生截然不褪的情绪感受。比如说两个走在沙漠上口渴的冒险家。同样是每个人还剩下半瓶子水,一个乐观主义者可能会因为还有半瓶水可以饮用而感到欣慰。而另一个悲观主义者则会因为只有半瓶水了而感到焦虑和不满。因此在某种意义上可以说,认知可以决定人的情绪。总之,认知行为学派的理论是这么说的。认知决定情绪,情绪就决定行为。行为是人的情绪的外部表现。而情绪对行为也会有一定的调节作用。最重要的是我们是如何认知的,也就是说我们去任何去看待这件事。另一个流派萨提亚理论也有类似的观点:问题本身并不是问题,如何应对问题,才是问题。所以,要管理情绪,还要从认知角度和应对角度去开展工作。
    那么下面要和大家聊一聊这个情绪所致心身疾病。二十世纪七八十年代以来,人们认为,其实所有的躯体疾病,都在一定程度上受到社会心理因素的影响。这种影响,不一定是直线性的因果关系,而是复杂的循环因果的关系。尤其是随着应激机制研究的深入,发现神经内分泌、免疫系统的交互作用,贯穿于所有疾病始终的过程。现代的遗传学研究,以及神经科学对神经发育,脑机制的研究,重视基因与环境的交互作用,其中也包括了心理行为因素,对遗传密码,以及对脑结构功能的作用。所以广义的心身医学其实涉及大多数人类疾病,所以可以这么说,几乎所有的疾病,都是心身疾病。
    每个人的身体里都有一张关于情绪的地图。比如恐惧、焦虑、内疚、压抑、愤怒,有研究指出,目前与情绪有关的病已经达到了200多种。在所有患病的人群当中,70%以上都和情绪有关。那就是说,70%以上的人,都会遭受到情绪对身体器官的攻击。当人情绪变化时,往往伴随着一系列的生理变化。比如说,恐惧,会让人瞳孔变大,就像恐怖片经常用的海报,瞳孔放大。口渴,出汗,脸色发白。为什么脸色发白呢?血液跑到腿上,要去准备逃跑。而情绪低落或者过渡紧张的时候,人会越来越讨厌自己的外表,觉得自己怎么穿戴都不顺眼。然后,还会觉得自己头发出油,脸出油,心烦冒汗。情绪是身体的报警信号,现在人们爱说一个字,累。不仅身体累,心更累,生存压力让很多人越来越情绪化,有些情绪连自己都没意识到。但身体就早早地发出了报警信号,不同的情绪对应着不同的身体疾病。比如恐惧焦虑会导致腹部疼痛,经常愤怒的人会有口臭。恐惧会引发晕车或者通经。大量的临床医学研究表明,小到感冒,大到冠心病和癌症,都和情绪有着密不可分的关系。充满心理矛盾压抑,经常感到不安全和不愉快的人,免疫力会低下,经常感冒;着急就嗓子疼,喉咙疼;紧张易怒的人会经常容易头疼,血压高,容易引发心血管疾病;经常忍辱负重,忍气吞声的人,得癌症的几率是一般人的三倍。胃肠道被认为是最能表达情绪的器官,心理上的点滴波动,它们都能最先感受到。在所有的心身疾病当中,胃肠疾病是排名很靠前的。比如说胃溃疡和十二指肠溃疡,全球约有10%的人,一生都患过该病。很多人有过这样的体验。一紧张焦虑,就会胃疼就会腹泻,不想吃东西。压力大的时候,根本吃不下饭。出租司机,警察、记者,急诊科医生,这类职业的人群,因为他们的工作关系,患胃溃疡的比例也会比较大。其次是皮肤。对很多人来说,紧张时头皮发痒,烦燥时头皮屑增加,睡得不好会掉头发。就是我们北方说的鬼剃头。还会有反复无常的湿疹、痤疮。这都有可能是长期不良情绪带来的后果。
    第三就是内分泌系统,女性的卵巢、乳腺,男性的前列腺,最容易受到不良情绪的冲击。英国著名的化学家法拉利,年轻的时候曾经因为工作过度紧张导致精神失调,头疼失眠,身体虚弱,虽然长期药物治疗,但是收效甚微。后来,有一位名医为他检查,就没有开药房。临走时了一句谚语,一个小丑进城,胜过一叠医生。法拉利仔细品位,悟出了其中的奥秘。此后,不管他工作多忙,他都要抽空去看看演出,喜剧、马戏。还经常到海边去渡假,保持愉快的情绪。健康状态迅速地好转,一直活到了76岁。所以如果你想不得病,就请您先做自己情绪的主人。
 
四、成长性团体与情绪管理
    说到做情绪的主人,我们不得不提今天的主题,情绪管理。如果说情绪管理也有一个从低到过的水平之分的话,我觉得应该分三个水平。
    首先是无意识的压抑和宣泄;更高一级的是有意识的宣泄或者承受;更高一级的是有意识的觉察和成长。亚里士多德曾经说过,每个人都会生气,这并不难。但要能够适时适所,以恰当的方式对恰当的对象,恰如其分的生气。这才是难上加难。高水平情绪管理者,具备是充分的情绪容纳力,以及成熟的情绪表达方式两个特点。情绪管理方式的目的,主要是为了关系的和解。而低水平的情绪管理者则不具备。低水平的管理方式,目的是为了情绪的发泄。因此,高水平的情绪管理方式下,关系当中的冲突和矛盾,能够得到建设性的解决。而低水平的情绪管理方式,不但解决不了问题,反而会激化问题。比如说,有一个六年级的孩子,接连几天没有完成作业,那么老师的法宝在这会儿是什么呢?没错,请家长谈话。在老师摆事实讲道理一番教育之下,父亲暴怒。觉得自己没面子了,在老师的办公室里立刻歇斯底里,对孩子叫骂,直接动手。这种低水平的情绪宣泄是很过瘾的。但是,代价是对关系的破坏。其实孩子有他自己充足的理由不完成作业。原因是孩子前几天浏览网页的时候,弹出了一些儿童不宜的画面。我们国内现在的网络环境,大概大家应该也是习以为常了。但是孩子处于这个时期还是很朦胧的。加上孩子的成长经历当中,性被灌输为一个可耻、肮脏的东西。孩子在那次好奇地点开这个网页之后,开始觉得自己是个坏孩子,上课也总是走神。觉得自己是可耻的,大家都知道了自己的秘密。所以在学业上明显退步,在这个时候,父亲低水平的情绪管理,后果可想而知。比眼前的后果更可怕的是,孩子青春期到来的时候,父子关系之间的距离可能会越来越远。
    心智的成熟,伴随着情绪容纳能力能力的提升,能够允许愤怒、委屈、恐惧等负性情绪的存在,去体验和去表达它们,而不一定非要把它们排除在外。负性情绪好比洪水,像大禹治水和他父亲治水的方法区别就是什么呢?一个是堵住洪水,一个是疏通洪水。除此之外,情绪表达能力的健全,从低水平的野蛮情绪表达方式,进入到有礼有节的情绪表达。所以,高水平的情绪管理是关系稳定的重要的保障。那是不是说一个擅长管理情绪的人,就不能对你生气的人发怒呢?好,亚里士多德这位擅长管理情绪的大师又说了这么一句话。说那些在不应当愤怒的时候,而愤怒的人,被视为无能;愤怒的方式,愤怒发作的时刻,以及愤怒的对象不适合时,也被视为无能的表现。
    下面我用某案例中这个求助者诉说的一个例子。这个例子是出自一本专业书籍中的案例,并不涉及伦理隐私。这位男士如此的诉说。他说我从来没有愤怒过。童年时期除外。那时我对金属玩具发火,我的家长立即告诉我,你不能对东西生气,而且按照他们的观点,对人也不能生气。进入青春期之后,我心情经常不好,他们会要求我,不能用情绪影响别人,要控制自己。我父母也履行自己的说教,总是彬彬有礼,笑容满面。即使与他人争辩的时候,也是这样。我还是能想起父亲驾驶汽车的时候,有人在前方挑衅超车,他压抑自己愤怒的样子。在生活中,无能力愤怒的表现,不久就给我带来了很多麻烦。同龄的青少年向我挑衅的时候,我没有能力反击。因此我常常跑到女孩子那去躲避,因此我有很多女孩子的玩伴。我学习成绩不错,很容易找到了工作,也可能是因为我的性格类型雇主们很喜欢。我平和礼貌而且能干,但是仔细想一想我很苦恼。因为我经常被粗野或者咄咄逼人的人欺负,他们故意这样做,我想是因为他们不害怕我,而且有时我得某个同事某个同事会霸占我的好项目,或者跟我开让我不高兴的玩笑。我会反复地琢磨心里不舒服,但是只要一面对他们,我有教养好孩子的表现就占了上风,我表现出彬彬有礼只不过,与之拉开点距离而已。因此,妻子也经常谴责我,因为她使我无能力对进攻作出反应的很愤怒,这种无能力发怒的压力,变得越来越大,于是我去找了我的咨询师。其实我不是害怕对方的反应,只是他人进攻的时候,我感觉到自己内心的退缩,于是变得无动于衷,事后我会非常的愤怒。我觉得,家长把我训练的太有教养了。
    这个案例给大家说完了。这个男士,对不能愤怒表达出来,表达愤怒会造成的不良后果是这么描述的,他是有这么几个不良的后果:第一他感觉到了,别人对自己任意的摆弄;第二他私下里常常对自己无力反击而感到痛苦烦恼;第三个不良后果是,一个男人如果缺少表达愤怒的能力,被看作唯命是从,那就会让人觉得,缺乏男子汉的气概。所以,综上所述,不要因为我们自己表达的愤怒而觉得自己不好。必要的时候,你有权利愤怒。当你愤怒的时候,如果你还是觉得不太好,那请你这么想:第一,最好我能控制局面,但是我不一定总能做到。第二,我不希望伤害到别人,但是如果发生了,我也能承受。第三,最好在我有道理的时候愤怒,但是我也有权做错事。四,我喜欢被人接纳,但是我不可能让所有的人都接纳我。所以情绪管理,再怎么管理,还是要允许有情绪。
    情绪管理的另一个水平就是觉察与成长。觉察情绪过程当中的心理感受,身体反应,可以让我们对自己有更多的了解。在许多情境下,一个人如果泰然接受自己的情绪,把它视为正常。比如说我们不必为了害怕某样东西而感到不安,不必为了要亲口说出想念妻子而感到羞耻。觉察的同时也是机会,让我们可以深入地去分析自己行为模式,每次情绪的产生,都是我们成长的机会。问题是我们是否把它当成了机会。又是否抓住了机会。
下面我给大家介绍一下关于管理情绪的三部曲。我归纳了这三部曲就是要清楚地知道自己当时的感受,并且认清引发情绪的理由,再找出适当的方法,缓解或者表达。我们用三个英文单词去表示。
    第一个what,我现在有什么情绪。由于我们平时比较容易压抑感觉,或者常认为有情绪是不好的,所以常常忽略我们真实的感受,因此情绪管理第一步就是要先察觉情绪。健康情绪不是指时刻处于阳光状态,而是你所表达出的情绪应该与你所遇到的事件呈现出一致性:比如说你失恋了,你伤心是很正常的。如果你遇到了劫匪,你有恐惧也是正常的。如果亲人离世有悲伤的情绪也是特别正常的。如果你被误会了,你愤怒是正常的。所以当你的情绪符合客观事件时,第一时间先要告诉自己,我现在的情绪是正常的。有了这样的觉察,情绪张力会降温。内心随着时间发展,自然会恢复到平静。很多人痛苦并不是来源于情绪本身。而是来源于对情绪的抵触。
    第二步是why。我们为什么会有这种感觉。我为什么会生气,我为什么会难过。我为什么会觉得挫折无助,我为什么……找出原因以后,我们才知道这样的反应,是否正常。找出引发情绪的原因。我们才能去有的放矢对症下药。
    第三步how。如何有效处理情绪。想想看我们会用什么方式来疏解自己的情绪呢?有的人会说,我时常在表达。据我的经验,很多人的表达情绪,大部分是在发泄。所以,伤人伤己妨碍沟通。举例子,家庭中常见的例子。先生回家晚了,太太表达一般是你这么晚才回来,你心里根本就没这个家。你太不像话了,你让我说你多少回你才能早点回来。这样的表达一般都趋于批评指责。同理,这样的表达会导致战火升级,沟通无从谈起。只能让先生更晚的回家,然后甚至关系破裂。健康的相对于更好一点的情绪表达,表达的应该是自己的情绪。主语是我,还用上边那个例子。我们把太太的话调成这样。你这么晚回来我很担心你。晚上我一个人会害怕。你如果早回来陪我的话我会感觉非常幸福。这样的表达方式,再加上女性温柔的语气,会让先生感觉到太太对自己牵肠挂肚,自己会心生歉意,自然会调整自己的行为。
    如果你有时候实在控制不了要发火,教你一个管用的方法。立刻停下来数8秒钟。这个冷却降温的方法实践证明非常有用。那么如果这些方法都不太好用的时候。我还有一个要推荐给大家的办法。就是简单心理的破茧计划,线上小组。植入一个广告,其中我带领的情绪管理小组,刚刚开始招募组员,虚席以待,欢迎各位朋友关注。
    很多人没听说过破茧小组是什么,我做一点介绍。简单心理平台推出了这么一个知识性的体验性的成长性团体小组。但是它不是心理治疗性的。这个小组都是由简单心理认证的团体咨询师带领,它在这有一个保密设置的专业团体小组,所有的成员必须遵守团体的基本设置。比如说,不泄漏在团体中发生的事情。这是一个安全的保障。所有的这一切,不需要你走出家门。只需要你在卧室里,就像今天这样。拿起手机就可以完成。我们用的是QQ群里的电话语音功能。电话对讲,不是视频,但是能发图片和文字。情绪问题是在人际关系当中养成的,所以带着这样的问题到关系当中去寻求答案。是一个不错的办法。破茧小组是在咨询师的带领下,和10名左右组员的互动当中,你将会有机会察觉到在不同的情境下,自己身上没有被觉察出来的优点、缺点或者特点。他们会在小组里被看到。而且会真实地反馈给你。同时小组里还会做一些心理科普的教育。也会涉及一些活动和练习。小组主题目标会在小组有凝聚力的互动,在带领着的促进下,伴随着成员的安全感,由浅入深,逐步达成。这个小组,是一个真实的交往环境,使参加的成员有机会在真实的人际互动当中,暴露自己的正性,负面的或者情绪。通过团体这个安全环境当中的练习。帮助组员能够认识自己情绪,思考情绪的功能和意义,学会并且练习应对不良情绪的办法。通过这样的,比如说类似的暴露练习,组员还有机会体验到适当的情绪反应,对自己及他人的帮助。能够在团体当中,获得广泛的情感支持。有助于小组成员将学习,当学习到的情绪管理知识与技巧应用到实际生活当中去。
    好的,抱歉植入了我的广告。但是我很希望,有需要的朋友能试试这个低成本高效率,收获也不打折扣的办法来帮助自己管理情绪。这个小组招募是在简单心理的破茧小组平台可以搜索到情绪管理。
    好的,刚才我用了一些时间去看了看大家的留言。这几个关键词,压力大,不便于发泄,这类的关键词让我觉得,出现率还是很高的。所以我在想,跟大家谈一谈,我们在应对情绪的时候,有一个概念,情绪的容纳能力。情绪容纳能力比较强的人,很大程度上是可以靠自己来调节,来消化负面情绪。方法包括思考、表达等等。除此之外,需要的时候,也会寻求他人的帮助。比如倾诉安慰。由于内在情绪容量足够大,对于负面情绪有的人就具有充分的消化吸收空间。而情绪容纳里比较薄弱的人,他们的内心的情感状态,就经常像一个已经充满了气压的锅炉。再加一点气压,就要爆炸了。因此,一旦有委屈焦虑害怕恐惧等负面情绪就会特别的焦虑。他们会被一种快崩溃的恐惧而折磨。美国经济危机的时候,当时的总统罗斯福说过这么一句话。我们真正需要恐惧的是,恐惧本身。这句话就符合了这类人的心理特点。由于成长过程当中,缺少帮他们理解和消化负面情绪的人。甚至于他们自己,成为了父母或者他们养育者负面情绪的容器,因此,他们缺少足够的心理空间去容纳负面情绪。

 

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