1.积极参与到咨询过程中

心理咨询和看医生是不同的,不是咨询师直接告诉你去做什么,而是你们双方都主动参与协同工作的过程。

研究表明,心理咨询起作用的一个很重要的因素,是咨询师和来访者的合作关系,也就是工作联盟(或者咨访关系),是指咨询师和来访者在一起协同工作的过程中,建立起来的具有建设性意义的合作关系。

这是属于你的心理咨询,你可以主动提出你想要达到的咨询目标,你期望的咨询时间进程,并和咨询师探讨协调。

 
2.表达你的真实感受和想法

重视你自己的真实感受,向咨询师询反馈你的真实想法和感受非常重要

在咨询的过程中,任何时候当你对咨询产生负面或者正面情绪的时候,都鼓励你和咨询师表达。


3.在咨询室外也进行思考和练习

除了每次咨询的那几十分钟的投入外,在咨询之外,你依然可以选择主动地进行练习,保持觉察

留意你通常是如何对人事物做出反应的,如果你在咨询中已经获得了一些新的领悟或不同的应对策略,你就可以把它们应用到日常生活中。

经过不断地调整、反复的练习,咨询的效果就会慢慢得到加固。