你努力成瘾了吗? | 致所有在努力奋斗但不高兴的生命们

“努力!奋斗!”,电影《喜剧之王》的第一个镜头,卑微的小人物尹天仇对着大海喊道。

之前在微博上看到某大V评论区这样一个回复:

“很多人觉得自己活的太累,实际上可能是因为他们太闲了,人是不能闲的,一闲就会想太多,就会感情泛滥。所谓矫情屁事多,空虚寂寞冷,都是因为懒散堕落闲。

我震惊了,从什么时候开始,人们对于「闲着」的恐惧和不接受已经严重到这个程度了。我们把「不努力」等同于懒散堕落,一个所谓优秀品质的缺失,被当做了弱点和甚至原罪。

成年早期的人们,「努力奋斗」成了生活的全部。甚至人们还会用“比你聪明的人还比你努力”的鸡汤来激励自己。

人们好像从一生下来就被要求奔跑着,要努力。所有人都告诉你,人生就像在游泳啊!不能停下来!停下来就会死!

(停下来还可以飘着啊。)

被这种“努力”的鸡汤喂养着,现在我们的努力可能不是出于我要追求某个目标,而是纯粹的为了努力而努力,或者说,我们也许是努力成瘾了。


 

「努力成瘾」是什么?

无论一个人诉诸的形式是烟、酒、性、赌、药、毒,还是游戏、购物、看电影,甚至学习、工作但凡这些行为的目的仅仅是把自己沉浸在里面,来改变或者规避某些情绪并且频发到对生活本身造成损害,它就是强迫性成瘾行为。

但我们排斥药物滥用的人,却赞扬工作狂,只不过是因为后者是以被社会认可的形式表现——努力。其实工作狂和瘾君子一样,都是病态。

「努力成瘾」就这样被人们病态地接受着。并且那些「不努力」的人,则不被社会容忍,甚至被自己厌恶。

 


「努力成瘾」表现在三个方面:

1. 总是觉得自己需要更努力。

当别人说Ta很勤奋时,Ta会反驳:这世界上比我勤奋的人还多呢。不努力怎么赶上别人。成瘾者把「拼命」当做一个优秀的品质。“不努力就去死”这种偏执的口号也是大行其道。

但其实这些人努力得很痛苦,很耗竭,他们并不享受这个过程,甚至有时把工作、学习、努力当做惩罚自己的工具。比如,“今天又没背单词,趁睡觉前赶紧看两页吧,明天罚自己多背100个!”

2.嫌弃不够努力的自己。

总是试图把自己的全部时间都投入到「有用的」事情中当感觉自己处于平稳、放松、懈怠,这些「非努力」状态的时候,就会产生恐惧,怕自己堕落。

比如,玩游戏、看剧、逛街、旅游……只要是对于达成目标没有直接作用事情,全部都认为是在浪费时间,每次做这些事情的时候,都会有浓浓的负罪感,认为这些是「不应该」且「没用」的。

3. 任何失败都是因为不够努力

成瘾者会忽视、不认可自己/别人以往的努力,就算事情失败的原因根本无法控制,成瘾者们也会一股脑地给自己或别人下一个“你不够努力!”的结论。

其实总是口口声声说「要努力」的人们,他们对自己的认同并不好。如果仔细追问,他们其实说不出为何要努力,所以干脆不管那么多,先努力再说!

就这样,三个方面环环相扣,形成了闭合且自洽的负性思维循环。



 
「努力成瘾」是怎么形成的?

 1. 只有无限的努力才能获得夸奖

小的时候,就算我们考了班里前几名,父母和老师可能会出于“不让你骄傲”的立场教导你:“你这还没考到第一名呢,得继续努力啊!” 就算考了全校第一名还有全区第一全市第一全球第一等着你去努力。

似乎努力是没有尽头的。同时,也只有在我们一直“努力”的时候,才会得到夸赞。

这些反馈会让我们形成坚固的信念:只有在努力的时候,我才是被认可、欣赏的;而“满足于现状、不努力”这种思想则是很危险的。所以我们就一直否定自己的努力,并强迫自己不敢停下来。

2. 焦虑是驱动力

焦虑是使得「努力成瘾」可以一直稳定持续地存在的原因。我们越想强迫自己去全神贯注地工作、逼迫自己一天必须学12个小时,就越是因为内心的焦虑而做不到。达不到设定的目标,又再次引发焦虑。

小编自己是一个焦虑水平蛮高的人,当初考研的时候就是设置一个12小时的倒计时,每天学够才能休息。但当我努力学习了3小时之后,翻开手机发现还有9小时要学,真的是很焦虑和绝望的(突如其来的自我暴露)

只追求让自己忙成一只陀螺的人们,往往都是因为焦虑生焦虑。

3. 自我厌恶

努力成瘾的人可能有很差的自我认同,和过度的“超我”。因为社会环境和个体经历的影响,Ta无法接受一个「不勤奋」的自己。

「讨厌自己」是一种非常不好的体验,为了摆脱这种自我厌恶,Ta宁愿去承受奋斗的痛苦,也不想体验羞愧感,至少让自己看起来很努力。


教练,我不想努力

当那个长乱发、缺门牙的三井寿哭着说 “教练,我想打篮球” 时,他放下了之前痛苦的沉沦,选择了面对自己内心真实的想法。那么你也可以放下那些努力的伪装,尝试去看看自己的情绪和感受。

1.认识到真正致郁的是什么

一个人在奋斗的时候,往往会陷入到看不见尽头的努力中,逐渐耗竭原有的动力,只剩下紧迫做事情的焦虑和放松之后的自我厌恶,二者交替进行。

所以人们需要意识到,有害的并不是「闲下来」本身,而是它所引发的孤独和自我厌恶,那才是真正致命的东西。

2. 越努力,越焦虑

有无数的人告诉你,要努力去改变自己,努力去变得更好更好更更好。但当你看不到这条“变得更好”的路的尽头的时候,焦虑和抑郁也常常随之而来。

但心理咨询师不会教导你,或者“纠正”你。心理咨询的作用是帮助来访者触及自己的认知盲点,拓宽认知能力,而不是教导Ta去改正。心理咨询能帮我们看到自己的努力,探索自己到底想要的是什么,自己到底在追求的是某个目标,还是只是在漫无目的的“瞎忙着”。

也许只有当我们逐渐认识到这些之后,也许才能真正依据自己的本心,做出适合自己的选择。



「努力」不能做到所有的事情,比如努力变清纯、变自由,努力快速进入睡眠状态,努力去练瑜伽,这些听起来就很荒唐可笑,因为一用力,这些东西就顿时不存在了

小编自己也是努力成瘾中的一员,前几天我被知乎上的朋友邀请回答一个问题,叫“为什么总有人不用费多大力气,便能得到许多人的喜爱?”

当时思考了很久,只回答出了几句话,想和大家分享:

如果很痛苦的话,就不要自己硬扛着了,不如和心理咨询师一起,尝试不去努力吧?

我们筛选出了6位擅长处理努力成瘾的咨询师,如果你和我一样在被努力成瘾困扰着,他们可以帮到你。

你可以点击头像查看咨询师个人信息&联系方式

 

王亚南 (迪拜)

简单心理认证
英国心理咨询师协会会员

【努力成瘾】这个议题,是如此隐晦,又高擎着胜利女神的火炬,似乎让人不得不臣服于它所代表的正义之中。【努力成瘾】形容的完美主义者在心理学临床中可以表现出焦虑、抑郁、强迫等等非常多的困扰现象,降低来访者生活的幸福感并伤害到自身自我效能的良性发展。

我在咨询一般会采用人本基础,让来访者充分表达自己对于自身价值以及成功的定义。当得到足够的素材可以判断来访者的认知机制之后,我会根据情况邀请来访者一同客观分析TA对于自身认知机制的看法。通过分析梳理,让来访者可以触及自身的认知盲点,在来访者依然可以依据自己的价值观、人生观以及世界观的引导做出最适合自己本我的选择决定的前提下,尽可能地帮助来访者拓展自己的认知能力。

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程彦予  (北京)

简单心理认证
国家二级咨询师

在一直坚持努力的路上不能懈怠,你累了吗?其实你知道永远会有人在前面,你会感到绝望吗?在他人眼中积极向上的自己是怎样的苦苦支撑,你,孤独吗?“努力成瘾”并非与生俱来,努力的背后往往有着复杂的家庭背景与环境因素,甚至包含着经过漫长的时间也难以自愈的创伤。

在我的来访者中,有大约60%的人都曾描述过类似"努力成瘾"的状况,也无一例外提到过上述的厌倦、无望以及孤独感。当内心的声音被听到并且真正感到被接纳的时候,来访者的改变即被开启。在咨询师的陪伴与支持下来访者愿意去尝试更多的可能,TA们开始相信自己本来的样子就是值得被爱的。优秀固然很好,放松做自己更是自信而从容。我在这里,你想试试吗?

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许玥 (上海)

简单心理认证
国家二级咨询师

在我接触的来访者中,有很多【努力成瘾】的人。从外在看,他们非常成功,高学历、高收入,但内心十分的匮乏,似乎存在一个黑洞,无论多少成功和优秀都无法填满。可能有两个原因造成他们【努力成瘾】,一是曾经的养育者可能持续忽略他们的需要,他们需要做好才能被养育者看到。二是养育者将自己的很多焦虑和期待放在他们身上,他们在孩童时期就承担了连成人自己都无法承担的责任,这让他们在成人后,生活中除了努力成功再无其他。 对于这样的来访者,咨询是一个提供曾经缺失的关系和环境的过程。同时,咨询可以缓慢地、小心翼翼地、抽丝剥茧地让来访者看到,哪些是自己的需要,哪些是父母强加给自己的,让他们在内心深处允许自己成为自己。

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胡芸  (成都)

简单心理认证
国家二级咨询师

努力“成瘾”的个体,往往社会功能良好,甚至事业小有成就,而且“努力”是社会所提倡的价值观,这本身会成为对问题的早期发现的一种阻碍,直至最后以躯体症状或其他问题来发声。 这类个体,往往早年没有被照料者足够多地“看到”、“认可”,所以成年后不断努力逼迫自己成为期待的那个。此刻的自己总是“不够的”,是被人“看不到的”。

对于这类来访者,温暖、安全、抱持性的咨访关系,体验被看到,感受被赋权,在稳定的设置中慢慢放松内心,这样内心真正自我的部分才会长新芽、抽新枝。作为陪伴者,我很喜悦看到这一切  在咨询室内悄然发生着。你来或不来,我都在这里!

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李亚  (湖北黄石)

简单心理认证
国家二级咨询师

在咨询当中,我常常遇到这样的来访者,Ta们在外人的眼里事业有成或是家庭美满,但Ta们的内心并不快乐或总是很难被满足。Ta们就像穿上了童话故事中的红舞鞋,被某种无形的力量驱策着往前走。Ta们很容易被标上不知足的标签,Ta们内心深处的空虚、无意义感和无价值感,却很难被看到被理解。

作为精神动力学取向的咨询师,我会认真倾听那些情绪背后的故事,跟来访者一起去到根深的精神层面,去看到、理解、见证在来访者那里发生了什么,让那些被卡住的能量重新流动。

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刘岳  (北京)

简单心理认证
国家二级咨询师

以往和来访者的工作,几乎从不同的角度都会遇到努力成瘾的议题。优秀了,似乎就可以获得爱获得尊重,感到安全,似乎一切事情变得可控了。但生活是复杂的真实的,那些用努力成瘾防御了的内在焦虑如同内心的黑洞,永远无法用优秀填满它。

作为咨询师,我会以非评价的态度,让来访者内在的自主和自发性得以发展,而非告诉他要怎么做。  通过咨询工作使来访者真实地感受到“我是有价值的,值得被爱的,独一无二的生命,那是不证自明的,本来就在那里的真理。

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参考资料

Carolyn Cutrone. (2014). Are you a hard worker or a workaholic?

John Bradshaw. (1988). The family - A revolutionary way of self-discovery.

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2017年01月16日