春天这么美,美到让人绝望

春天常常令人想到愉快的事:天气变暖和了,能和朋友一起去公园赏花,能脱掉厚重的衣服,换上好看的春装,想到这些,好像心情也可以跟着好起来。

但一个残酷的事实是:北半球大部分地区的春季,也是自杀高发期。尤其是伴有情绪障碍的自杀,一年中会在4-5月达到高峰。

春天虽然是个很美的季节,但对于有些人而言,却更绝望了。


春天也有“季节性情绪障碍”

许多人都听说过季节性情绪障碍(Seasonal affective disorder),并认为它等同于“冬季抑郁”。这是误解。实际上,季节性的抑郁不仅仅发生在冬天。

季节性情绪障碍是一种会反复发作的抑郁障碍,典型的季节性情绪障碍,的确开始于秋季或冬季,并且到春天就会症状消退。

但是,约有1/10的季节性情绪障碍,是在春季或夏季出现的。这一类也被称为“反向季节性情绪障碍”。

除了抑郁症普遍有的情绪持续低落、兴趣缺失、社交活动减少、疲劳、自我评价低等症状,反向季节性情绪障碍还有其他一些特征症状,包括:失眠、易怒,容易受到刺激、感到不安、胃口不好、体重减轻等。

当抑郁缠上你,春天也会变得危机四伏。

春季为何会致郁?

  • 心理落差

对春季的期待和自身心情的反差,会让受反向季节性情绪障碍困扰的人感觉更糟。

在“春天这么美,其他人都很开心”的强烈对比下,被抑郁折磨的人们不免会想“是不是只有我这么难过。”

陷入抑郁中的人也许会期待着,当天气好了之后,自己的情绪也会有所好转。但当他们发现自己并没有随着春天的到来而好转起来时,这种落差也可能会加剧人们的抑郁。

  • 社交压力

在秋冬季时,天气不好或许会让人们更容易理解抑郁情绪,认为“你可能只是因为天气不好所以不开心”。

但春天到了,抑郁症患者的低落情绪,在人群中会更为明显,这让他们更容易为自己的情绪感到内疚,进入恶性循环,加重抑郁的症状。

另外,白天时间变长也会让被抑郁困扰的人们倍感压力。小编的一位朋友就有过这样的苦恼:

下课后天还亮着,就觉得好像还可以做点什么事。同学会问我要不要一起吃饭。但我什么都不想做,不想跟她们去吃饭,也不想让别人看到我这样。

  • 天气变化

相对于夏天和冬天,春天的天气更加不稳定。

这会导致人们脑内的一些控制情绪的激素水平产生波动。抑郁症患者对激素水平变化较为敏感,也就更容易在春天感到抑郁不安。 

  • 花粉过敏

研究表明,过敏人群患抑郁症的风险也更高。例如,花粉过敏会让身体释放细胞素,激活人体免疫系统,同时也影响人们的睡眠质量、胃口和心情。

对于已患有抑郁症或其他情绪障碍的人来说,如果同时对花粉过敏,他们的抑郁症状会在春季加重。

给陪伴抑郁亲友的你:

抑郁的春天,我们陪你一起

如果你的朋友或家人有抑郁症,或是在春天被抑郁的情绪困扰,你可能也会受到影响,感到焦急、沮丧、愤怒、或者耗竭。

这里小编给出几个陪伴抑郁亲友的小建议,希望可以有帮助:

1. 不要希望对方按照我们的期望迅速好起来

人们常常会出于关心,去询问抑郁患者:“今天你感觉好点了吗?”或者类似的话。

但这会使得生病的那个人有更多的压力和自责,觉得自己不能辜负你的期望,一定要赶快好起来。

我们可能都体验过那种“我知道我现在必需要睡觉,逼自己去睡,结果反而失眠”的经历,对于抑郁患者而言也是一样的,这种期望和他们给自己的压力,可能会对本身的抑郁有反效果。

而另一方面,每天都期待着对方好起来,也会使得我们自己体验更多的无力感和挫败感,感到“我能做的都做了,为什么你还是没有好转。”

2. 允许自己有情绪

允许自己有各种各样的情绪。高兴、愤怒,心烦,都是有道理的。

以前有人讲说,自己的妈妈抑郁很严重,于是自己遇到高兴的事情,总会觉得愧疚;或者作为亲人,长时间的陪伴和照顾让自己感觉有点耗竭,有点心烦,或是因为自己始终无能为力,会产生一种愤怒感。

会有这些情绪都是正常的。

3. 你有权利来按照自己的方式处理情绪

我的意思并不是要你去伤害那个生病的人,而是试着多给自己独处的时间。按照自己的兴趣、按照普通生活的样子,去经营自己的生活。

4. 先照顾好自己

当我们重要的家人或朋友患上抑郁症后,我们都会希望能尽自己所能地去帮Ta,但抑郁是很反复的,很多抑郁症患者的家属都感到很心累和耗竭。24小时全程看着患者,生怕出什么意外。

但我们不知道患者会和抑郁战斗多久,这时的我们应该先照顾好自己,对他人的帮助才能持久。

给处于抑郁之中的你:

在春天里难过,也是可以的 

最后想写一些话,给被抑郁困扰的你:

季节带来的痛苦在于,想到未来的时候,内心会升起一种绝望:明年这时候还是会这样吧,后年也会吧。

我知道那道阴影蛰伏在心底,时不时会冒出来,像摄魂怪,像去而复返的噩梦。

我们或许会一直这样负重前行。生活或许也不会好起来。

但如果就这样继续走下去,不放弃,再给自己一天、一个月、一季、一年...


生活也不一定会变得更糟吧。
 

 

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李建伟 (天津)

已在简单心理服务近100人次
精神科主治医师
简单心理认证


抑郁是一种正常情绪,是对我们善意的提醒,提醒我们该关注自己的内心。但是当抑郁情绪存在的太久时,就会影响我们的正常生活,所以理性客观的对待抑郁,是我们首先要做的。

现实中抑郁的到来使我们惊恐万分,甚至有很强的羞耻感,想立即消除,因而忽略了它的价值所在。我会和你一起,解读抑郁,珍惜它善意的提醒,也挖掘它背后的压抑与隔离,让我们的生命自然绽放。

 

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王丽娟  (台湾)

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台湾卫生福利部临床心理师
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在我咨询的职业生涯中,常常碰到来访者的情绪有季节性规律,冬春交界的时候最易受到抑郁情绪困扰。情绪是感性的,不加控制的感性常常使我们的人生之路走偏。

我会带来思考和力量,通过正向、稳定、接纳的人际经验,与你一起穿透负面情绪迷雾,将生命创伤事件看得更清晰,让你学会自我悦纳,这或许不是个短程,但我会和你一起走。

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崔津津 (北京)
 
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北京心理卫生协会会员
已在简单心理服务100-500人次

抑郁经常是咨询室里的主角,它通常不会唱独角戏,与它一起的往往还有焦虑、恐惧、愤怒、悲伤……

你知道吗,或许抑郁是上天送给你的一份大礼,只是这份礼物有些怪、有些难懂,而且在解密这份礼物之前,你还要承受很大的痛苦。不过,既然不得不收了,又无法退回,那就好好的来解读它并且享受读懂它之后带来的成长吧!这个过程,我能陪你。

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王晓明  (北京)

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注册系统心理师
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在我的咨询室中,有很多来访受到抑郁情绪的困扰。当抑郁来临,他们倍感孤独,同时又要被无端的内疚所折磨,绝望却无力改变。

面对抑郁情绪,我会跟我的来访一起,去探索Ta的抑郁情绪,发现Ta处理抑郁情绪的自动化办法,并且通过可操作的练习建立新的更适用的处理方法,从而摆脱抑郁情绪的束缚。

 

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仇玺萍(美国)

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注册系统咨询师
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地球依赖太阳生存,人类更是如此。随着季节、天气、日照的更迭,我们的心境也会随之起伏变化,但是很少有人意识到这个现象。

我所在的地区冬季特别长且日照不足,很多来访者的症状发生有季节性的规律,对于这种规律,有意识地预防,也是我会着重工作的方向。相比较无法控制的外界气候,我会通过一些可操作的自助方法,例如全光谱灯泡的使用、生活习惯的部分改变等,陪你一起探索,一起成长。

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谭钧文 (浙江 丽水)

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中美精神分析联盟(CAPA)会员
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丘吉尔说:“心中的抑郁就像只黑狗,一有机会就咬住我不放。”我的来访者说:“抑郁就像个巨大的黑洞,我使劲往上爬,怎么爬也爬不出来。”

在我的临床工作中,1/3的来访者主诉是抑郁,每一个的抑郁都各不相同,但每一个抑郁背后都充满了悲伤、无助、内疚和自责。我会通过主动的积极关注来传递温暖和支持,在怀有希望的氛围中处理悲伤、解决人际冲突,通过人际心理治疗和正念的方法,与你一起在黑暗中前行直到到光明。

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参考文献

Andrews, L. W. (2012, March 28). When spring brings you down. Psychology Today. Retrieved April 13, 2017.

Borchard, T. (2013, April 28). Why spring depression and anxiety? Emotional Health. Retrieved April 13, 2017.

Woo, J., Okusaga, O., & Postolache, T. T. (2012). Seasonality of suicidal behavior. International Journal of Environmental Research and Public Health, 9(12), 531-547. doi:10.3390/ijerph9020531

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2017年04月24日