你能坚持一个小时不看手机吗? | 冥想的力量


你能坚持一个小时不看手机吗?

和古代人比起来,我们如今有无数的玩乐选择,刷朋友圈、看视频、玩游戏……反而,用几个小时专注地去做一件事情,成为了这个时代的奢侈品。而开始风靡全球的“冥想”,某种则程度上代表了我们对保持专注的渴望。
今天,我们内容实验室的小伙伴就来聊了聊做冥想的亲身感受。

——简单心理J室长

文|西京 简单心理内容实验室
编辑|简小单 简单心理官方编辑


我是一个冥想(Meditation)的新手,第一次接触冥想的时候是在香港——那时的我正处于一个极度焦虑的时期:一个24岁的即将面临研究生毕业年轻人,却始终没想清楚自己要做什么。究竟是留港还是回内地?是做媒体还是从事互联网?诸多此类的问题时刻盘旋在脑海中,逼得人烦躁不已。

凑巧的是,我第一个接触到的冥想项目正是简里里录制的冥想音频——我用自己单身一辈子这件事做赌咒,这不是广告,是真的。😄

而后事情就自然而然地发生了。第一次尝试冥想时,我甚至特意找了个室友不在的时机,以此塑造一些仪式感。然后我端坐在那不到8平米的公寓的小书桌前,在椅子背上放了一个小靠垫,让自己更舒服一点。我面前是一扇窗户,外面是尽在咫尺的另一幢建筑——香港的建筑总是很近很密,让人胸闷。

接着冥想音频里的引导语响起:“现在,闭上你的眼睛”。——于是我闭上眼睛,期待着把自己从这座城市里抽离。30秒后,我的尝试宣告失败——因为我觉得自己很傻。真的太傻了。想象一下,你像个和尚似的坐在那里,不动不语,期待脑海里发生一些奇迹。真的有用吗?

我试着继续努力。我的意识跟随着指引回到体内,开始关注自己的呼吸,然后是脖子,鼻尖,双脚……接着我遇到了第二个障碍——我总是走神。在我本应关注自己的鼻尖时候,我开始怀念我本科的“狐朋狗友”们,想念那一排排的啤酒和烤肉。

这样的情况周转反复着。我一边走神,一边跟着引导冥想。我努力呼气吸气,将注意力转而向外,听着窗外的喧闹声,汽车的马达,行人的絮语,风吹过树叶的娑娑声。慢慢地,我似乎进入了状态。


10分钟过去后,我从冥想的世界里回来。似乎什么都没有发生,但似乎又发生了很多。很明显的,在这次冥想的后半程里,我比以往更关注。睁开眼睛时,我深深地呼了一口气,伸了个懒腰,感觉脑袋一片清明。

当时我幽幽地想,感觉还不错!挺幸福的。

 

此后的那一段时间,我就像个做早课的小和尚一样,在连续10天的时间里,跟着音频做完了10期的冥想。每天就花10分钟的时间,有时候是早上,有时候是晚上睡觉前。我遇到的那些阻碍,也慢慢地变少了。

冥想让我感到放松和幸福。后来我跟室友说我在做冥想。他皱着眉头想了一下,问:“打坐,念经?” 

我说不是,不过有点类似。但他依旧无法理解做冥想的感受,于是我这么解释的:“比方说,我们是不是常常在周末去港岛最南端找一些人少的海滩看看风景?这么做的目的是什么?释放压力,放松心情。”


换句话说,我在家里做冥想,几乎就等同于每天都出去看了一次大海吹了一次海风。心情特别舒服——唯一的区别是,我在家里就能完成这个过程。


后来的故事是,我慢慢的捱过了那一段煎熬期。毕业之后我来到了北京——另一座忙碌而常常焦虑的城市。神奇的是,我在这里发现,冥想变得超乎我想象地流行。

如同冥想在美国在硅谷的风靡一样,越来越多的自我探索活动中出现了冥想的踪影。寺庙里有冥想、禅修、打坐的课程,都市白领里兴起了各种各样冥想的小团体。如果一个时尚杂志在提倡新型自我放松方式时漏掉了冥想这个选择,那几乎就显得有点OUT(过时)了。


而实践冥想这个行为也是非常的简单。你不需要什么特别的装备,不需要多么专业的空间。你只需要一个椅子或一张床。甚至在经历过一段时间的冥想指引训练后 ,你自己都可以直接开始进入冥想的阶段。

但是,如果让一个冥想初学者从一开始就学习静坐3小时,脑袋放空——这显然是不可能的。所以一般而言,最简单的学习冥想的方式是从讲注意力专注在呼吸上开始——这也是冥想中最普遍的一种实践形式——专注冥想

专注冥想的要义非常简单:集中专注于某一点——可能是观察你的呼吸,或盯着某个物体。你将你的意识投射到某个特定物体上,通过这个过程,你能提高自己的专注力。


当然,因为冥想的涵义非常丰富,其实践方法也互相交错,所以有时候在正念、冥想等各种定义上,大家会有所争论。而一些特别高阶的冥想,其内涵和实践方式也是极其复杂的。

但对于我这样的初学者而言,我更关注如何利用最简单的冥想让自己专注、快乐。冥想大面积流行的另一个背景音是:我们越来越焦虑,越来越不快乐。我们每天都需要面对着忙碌的工作,拥挤的交通,长时间的通勤与各种各样情绪压力。而冥想,就像是在那层高压中掀开小小的一口,探个头进去,找个自己的一个舒缓空间。

而你要做的,就是在起床后,在睡觉前,甚至在工作中,逃离朋友圈,手机,电脑和人群,和自己呆十分钟。

何乐而不为呢?

 


回到冥想本身。专业地说,冥想是一种让你远离纷繁的思绪,将注意力放在当下的一种练习。在不同的国度、文化与宗教背景下,冥想也呈现出多种多样的方式,如瑜伽,禅修,打坐等等——甚至有人列出了多达25种的冥想方式。

在最初,当我用“就像去大海上吹了一次海风”这句话来形容冥想的感受时,我是纯粹地有感而发。但在后来深入了解冥想的过程中,我发现这种感受是对的。因为从脑科学的角度出发,冥想的确是能直接对人的大脑产生影响的。

在科学家的研究中,当人处于冥想状态中时,大脑对外界信息的处理速度会下降。大脑的很多区域,如额叶,顶叶,丘脑的活动状态都会减弱,情绪强度会变低,也因此,你会感受到专注与放松。

Headspace网站还列举了以下几点关于冥想的益处,允许我粗暴地引用一下:

  • 改善压力:神经系统科学家研究发现,在你进行冥想时,大脑会发生一些物理性的改变——尽管你自己意识不到这一点。但冥想的确激活了里大脑中的“休息与消化”系统,帮助改善你的压力管理。
  • 缓解焦虑:一项从163项研究里得出的结论是,正念冥想对于改善人的压力与焦虑有着全面的积极作用。同时,对那些患有真正的焦虑症(临床意义上的)的人而言,90%的人通过做冥想,可以大幅度的降低自己的焦虑程度。
  • 提升专注力:神经系统科学家实验发现,在经过11个小时的冥想后,练习者大脑中负责管理专注力与自控力的部分发生了结构性的改变。同那些不做冥想的人相比,经受过冥想练习的人能够更长时间地专注于工作任务上,且较少开小差。
  • 提高创新力:进行冥想时,你的发散思维会得到提升,促进各种新点子的产生。同时,冥想可以影响你的意识,帮你在进行创新工作时过滤掉种种干扰因素。
  • 促进亲密关系:研究发现,夫妻和情侣之间通过做冥想,可以提升婚姻和交流质量。冥想让你更舒适地与自己相处,这让促使别人能够更好地与你相处,你也会欣喜地发现,你可以更容易地接受他们。

从东南亚到欧美,冥想的流行与风靡超乎了很多人的想象。就像跑步和健身成为崇尚健康的人的新型“宗教信仰”一样,冥想正成为内观、自省、健康的新代名词之一。

而停驻在冥想尽头的,则是人们对于专注与幸福的不懈追求。你,是否也是这个追求大军中的一员呢?


只有当下,没有过去、未来

——微博 @简单心理 J 室长



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2017年09月08日